盤點中年男性十大衰老變化

　　1、頭發減少

　　随年齡增長，頭皮上毛囊數目減少，餘下的頭發生長速度也會變慢。

　　抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭發毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發，使用含天然植物潤發精華的 洗發劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發。黑芝麻不僅可以補氣血，還可以潤發、烏發。進食前要将黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

　　2、聽力

　　耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時更明顯。

　　抗衰老tips：當你在聽收音或者看電視的時候，會忍不住把聲音調到很大，假如不這樣的話就感覺聽不清甚至心理感覺很悶，這個時候就需要去醫院的耳鼻喉科進行檢查了，這有可能是衰老的一種表現，日常飲食都較清淡。清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發燒友，或經常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個月檢查一次聽力。

　　3、肺功能

　　由于胸壁硬化，呼吸肌負擔加重，每次呼吸後肺内殘留空氣增多。

　　抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。

　　4、肌肉和骨

　　随年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。

　　5、身體脂肪

　　75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心髒器官中。

　　抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質的攝入将增添飽脹感，并使肌肉強健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。經常做運動，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試。

　　6、大腦功能

　　集中注意的能力和語言技巧随年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩步下降。

　　7、陰莖勃起角度

　　一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達最大值，以後随年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50―70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。

　　8、有氧耐力

　　由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力隻及20歲時的一半。

　　9、心髒反應能力

　　20歲以後，心髒的加速知應力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。

　　抗衰老tips：減少精神壓力，即使你是一個自尊心極強的男性，也要學會傾訴，善于打開心扉。增加“好心”食物，蘋果會大大降低血液中對心血管 有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護心髒的黃酮類物質，它能發揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優質黃酮。另外， 屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。

　　10、性沖動頻率

　　性沖動次數減少因人而異，但因為性激素水平降低和活力減少，性沖動次數減少是不可避免的。在30歲達最高值後，每10年約降低30%左右。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學，都有可能誘發男性ED。

　　抗衰老tips：要多吃含鋅食物，如牡蛎等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉。

　　以上都是專家針對中老年人衰老有什麼體現做的簡單介紹，希望大家能夠多做一些了解，能夠再出現這些征兆的時候采取正确的措施，希望大家都能夠及早的預防衰老。

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