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燃脂心率是什麼

健康更新时间:2024-12-25 22:48:17

　　運動過程中如果沒有達到燃脂心率，那麼是起不到燃脂減肥的效果的，所以一般來講，如果想要通過運動減肥瘦身的朋友們，對這些問題就應該科學地了解，但是燃脂心率到底是什麼東西，如何知道自己是否已經達到了燃脂心率呢，下面就為大家具體解答。

　　燃脂心率是多少？

　　燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制運動強度，達到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運動。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據公式計算得到。

　　燃脂心率的計算公式

　　心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。

　　最大心率 = 220 - 年齡

　　中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%

　　例如：一位女性25歲，跑步時燃脂的最佳心率控制：

　　220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分

　　117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個範圍之内就可以了。

　　燃脂運動需要滿足的必要條件：

　　1、該運動要達到中低強度的燃脂心率;

　　2、燃脂心率強度的運動要持續45分鐘以上;

　　3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、遊泳、健身操等。

　　上述所介紹的這些常識内容了解，每一個減肥瘦身的朋友們就應該更加注重了，雖然說，運動可以幫助減肥，但是你的運動量以及運動的方法問題，都需要注意正确的掌握，這樣才可以利用運動更好的保持身材。

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