高效減肥避開誤區-tft每日頭條

高效減肥避開誤區

健康更新时间:2024-12-25 23:48:18

　　許多的MM都有過這樣的經曆：嘗試過的減肥法，沒有給自己帶來多大的減肥效果，有時候甚至是增肥了。這是我們不想看到的結果，明明按照别人的經驗來的減肥方法，為什麼會是完全不一樣的結果呢？怎麼減肥才能有效，關鍵不在于你是否按照别人的要求來，而是有沒有先注意一些誤區并且避開它們。

　　減肥誤區1：蛋白質可以多吃

　　每天蛋白質攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

　　另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優質的蛋白質和鐵。蛋白質不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。

　　減肥誤區2：水果多吃不會胖

　　一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時，常順口吃些點心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結果不但不能減肥，相反成了增肥劑。

　　我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力(50克)約200千卡，100克蘋果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不克制這類零食熱量，就會大大超過，從而使身體發胖，如果不食正餐以水果和點心充饑，不但增肥而且還會造成營養不平衡。例如一天不吃主餐，隻吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導緻肥胖症。

　　上面羅列的2點，是許多人經常容易犯的錯誤，一旦我們沒有注意而犯了，就很有可能讓我們付出的努力都白費了。所以減肥想要成功，重要的不僅是自己能否按照要求來減肥，還要關鍵注意避開這些誤區來減肥，這才是最要警惕的地方。

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