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短跑呼吸方法注意什麼？

健康更新时间:2024-08-31 06:15:10

　　短跑是田徑徑賽項目的其中一類，在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。短跑将就爆發力，短跑比長跑更加耗費體能，所以很多人選擇短跑運動，短跑運動的運動量很大，調整不好呼吸，就達不到短跑的效果，反而還會岔氣，讓身體難受，下面就是一些短跑的呼吸方法。

　　在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及内髒機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！

　　跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了隻要你适當保護恢複還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

　　跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

　　跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

　　通常周期性的運動要特别注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，将會使運動更加輕松和協調，在日常訓練中，隻要是關于短跑的各種專門性練習如小步跑、高擡腿跑等，都要多注意。短跑是一個很好的運動方式，所以大家可以嘗試一下短跑運動。

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