健身減肥四部曲-tft每日頭條

健身減肥四部曲

健康更新时间:2025-02-21 05:21:01

　　想減肥？很簡單！健身減肥就可以了.這種方法即不用花錢，也不用擔心有什麼副作用，更不會對人體造成傷害.可以說，運動減肥是最理想的瘦身方法！

　　針對運動減肥，專業人士提出了以下四個具體鍛煉方案：

　　提膝運動減肥法

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面.收緊腹部、，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米.保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲.然後将雙腳恢複原位，不斷重複.

　　舉球運動減肥法

　　仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎.收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米.确定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前.

　　蹬車運動減肥法

　　隻是要您躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車.正确的動作是，背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後.将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝.

　　手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鈎住床頭.用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端.收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複.如果你覺得太難，上身隻要擡離地闆也就行了.

　　以上這幾個就是健身減肥的基本方法，隻要您能持之以恒的進行鍛煉，肯定會取得理想效果.如果您想了解更多關于運動減肥的内容，請在本網站内進行咨詢.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康馬蹄生吃的功效與作用
1、生津止渴，馬蹄的水分含量較高，生吃可直接補充身體水分，加上其富含糖類、澱粉等成分，吃後還可促進唾... 2023-06-30
健康鳳尾魚的功效與作用
1、鳳尾魚，因其尾部分呈紅色，尖細窄長，猶如鳳尾，故得名。我國沿海各大江河口附近均有分布、以天津海河... 2023-06-30
健康運動有什麼好處
1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險... 2023-06-30
健康孕婦喝酸奶有什麼好處
1、增強營養的吸收率，酸奶是一種營養健康的食物，它不僅保存了新鮮牛奶的所有營養元素，其中的乳酸還能促... 2023-06-30
健康阿紮司瓊氯化鈉的作用
1、阿紮司瓊氯化鈉注射用藥，屬于胃癌手術後的常用藥，作用于細胞毒類藥物化療引起的嘔吐，惡心，胃部不舒... 2023-06-30
健康豬瘟特效草藥配方
1、黃連2～5g，黃芩7～11g，栀子5～8g，連翹5～8g，黃柏5～8g，生石膏1～5g，知母3～... 2023-06-30
健康三七花泡水喝的功效與禁忌
1、降壓、調血脂。三七花中因為有一定的活血物質，所以能夠幫助降低血液中的膽固醇的成分，同時也能夠幫助... 2023-06-30
健康闆栗好處與禁忌
1、栗子含有多種維生素及豐富的礦物質，蛋白質是栗子的重要營養成分，栗子中脂肪含量不高，碳水化合物含量... 2023-06-30
健康紫甘藍的禁忌
1、紫甘藍不能與蘋果同食，會影響營養維生素的吸收。2、吃紫甘藍的時候要控制分量，紫甘藍富含膳食纖維，... 2023-06-30
健康羅漢果的四個禁忌人群
1、體質偏寒的人不要吃。因為羅漢果本身就是一種可以幫助去火的東西，而如果你的體質本來就偏涼，那麼這個... 2023-06-30
健康吃石榴上火嗎
1、吃石榴不上火，功效：石榴含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂等多種功效... 2023-06-30
健康降血糖吃哪些
1、苦瓜，苦瓜中含有苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸的存在，同時丙氨酸和維生素B1等成分，對于苦瓜的粗提取... 2023-06-30
健康食物中毒的處理方法
1、輕度中毒的患者需要催吐，同時大量飲水稀釋體内的毒素。如果胃腸道反應比較嚴重，需要及時就醫，遵醫囑... 2023-06-30
健康香蕉和棗一起吃會怎樣
1、香蕉和棗是可以一起吃的。它們都是營養豐富的食物，不是相克食物，可放心吃，隻不過就是這兩者同時食之... 2023-06-30
健康紅薯葉多吃有什麼好處
1、紅薯葉具有增強免疫功能，提高機體抗病能力，促進新陳代謝，延緩衰老，降血糖、通便利尿、升血小闆、止... 2023-06-30
健康風池穴的作用是什麼
1、風池穴是人體的穴位，别稱熱府穴，在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，所屬經絡為足少陽膽經。其穴義是... 2023-06-30
健康哪些東西能泡水喝
1、山楂。山楂具有消食和胃、活血化瘀的作用，用适當的山楂泡水喝可以促進食物的消化吸收。但不可以經常喝... 2023-06-30
健康薰衣草功效
1、鎮定安神效果：薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣... 2023-06-30
健康茯苓的作用
1、抗癌：經常食用茯苓可提高身體的抵抗能力，能明顯防止癌細胞對機體侵害，從而可以預防自身被癌症困擾。... 2023-06-30
健康木芙蓉葉的功效與作用
1、木芙蓉葉，中藥名。為錦葵科植物木芙蓉的葉。2、分布于陝西、江蘇、安徽、浙江、福建、江西、河南、湖... 2023-06-30
健康唇炎用什麼藥好得快
1、考慮是唇炎，唇炎避免一切外界刺激，糾正不良習慣，不舔唇咬唇，不吹風，出門戴口罩。沒有自覺症狀，可... 2023-06-30
健康男孩減肥方法
1、早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到減肥... 2023-06-30
健康茯苓有哪些功效與作用
1、養心安神。《本草經疏》記載：茯苓可“開胸腑，調髒氣，……補心益脾……”中醫常用茯苓調理心神不安、... 2023-06-30
健康對心髒有益的食物有哪些
1、蘆筍蘆筍是葉酸的天然來源，有助于阻止同型半胱氨酸水平升高，而高同型半胱氨酸水平與冠心病和腦卒中等... 2023-06-30
健康西紅柿榨汁的功效與作用
1、每天喝一杯西紅柿汁，可以滿足人體的營養需求，西紅柿汁是一種天然的抗氧化食物，可以清除體内的垃圾，... 2023-06-30
健康黃颡魚的功效與作用禁忌
1、功效與作用：性味甘平。能益脾胃，利尿消腫。2、營養價值(好處)：富含蛋白質，具有維持鉀鈉平衡;消... 2023-06-30
健康美人指的功效與作用
1、曾健脾胃：美人指中含有豐富的美人指糖，容易被人體吸收。美人指中含有酒石酸，能有效促進消化，開胃生... 2023-06-30
健康脖子向前伸怎麼矯正
1、背靠牆站立。兩腳跟與肩膀齊寬，臀部緊緊貼着牆壁。肩胛骨也要碰到牆壁，這比肩頂是否貼牆更重要。2、... 2023-06-30
健康草烏的功效與食用方法
1、制川草烏茶功效：祛風勝濕，散寒止痛。主治：頑固性風寒頭痛，時作時止，經久不愈，常因冒風受涼、陰寒... 2023-06-30
健康山藥什麼人不适合吃
1、便秘的人我們都知道，山藥中含有豐富澱粉，所以經常胸腹脹滿、大便幹燥、便秘的人最好不要吃，等到這些... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 健身減肥四部曲

健身減肥四部曲

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注