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胸部健美操怎麼做呢？

健康更新时间:2025-04-05 14:18:13

　　每個女人都希望自己的胸部可以飽滿、挺立，這樣自己的自己的曲線才會更加的優美，穿什麼衣服都非常的好看。但是現實中許多女性的胸部比較小、平，常常被别人稱作太平公主，這樣的人也常常會非常的自卑。那麼，有什麼辦法可以讓胸部再次發育，白嫩的更加的豐滿嗎？

　　1、擠球操

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，将一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持擠壓狀态，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放松片刻。重複10次。

　　2、向下俯卧撐

　　兩手放寬撐在地上，将雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣。身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

　　3、跪姿挺胸運動

　　跪在地上，将兩手放寬撐在地面保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

　　如果自己的胸部不盡如人意，也不要過于自卑，因為自己能夠堅持上述的動作，就可以讓胸部出現二次發育，這樣就會讓平胸變得“山巒起伏”的。在做這些動作的同時，如果在能加上一些飲食的調理，比如多吃一些青木瓜等豐胸的食物，就會讓胸部發育的更好的。

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