目錄

　　第一章：八大招式 護航白領健康

　　第二章：白領的健康危機根源

　　第三章：辦公族簡單易學的鉛筆保健法

　　白領每天都要面臨着數不清的工作來襲，因此白領就會處于緊張忙碌的工作中而忽視自己的身體健康。那麼，白領如何守護健康呢？白領養生法則是什麼呢？

　　八大招式 護航白領健康

　　放棄無意義的固執

　　有些人總想得到一切，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背着沉重的包袱熬過每一天。放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

　　堅決不做“全優生”

　　許多白領做事的标準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　勇于做個“挑戰者”

　　有時壓力的産生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。那麼，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動，來幫你減輕壓力。

　　學會制訂計劃表

　　當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會産生無謂的壓力，因為，一切盡在掌握之中。當你心裡有底時，也就沒有了壓力。

　　通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你将工作中的壓力抒發出來的時候，必然會得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　勞逸結合的生活狀态

　　每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　不可或缺的一日三餐

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀态不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會随之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

　　嘗試打破現狀

　　當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電。如果可能的話，你也可以考慮轉調部門等。總之，要對自己的狀态進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心态，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　白領的健康危機根源

　　工作時間長

　　此為白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異于癡人說夢，挑燈夜戰、加班加點早已成為他們的必修功課。

　　工作壓力大

　　各行各業都不乏頂尖人才，想在激烈的競争中立足，白領的壓力可想而知。流行中的“挑戰自我、激發潛能”的企業文化更是讓他們不得喘息。

　　睡眠時間短

　　由于經常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，不少人利用周末時間猛補覺。不過這也讓他們失去了參與各種聚會的機會，生活圈愈發狹窄。

　　職業病增多

　　長期超負荷工作給白領留下了“職業病日漸增多”後遺症。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合症、日光綜合症、空調綜合症等跑來添亂。

　　與家人生隔膜

　　對于單身白領來說，隻能隔段時間再回家探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。

　　工作環境壓抑

　　鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司……在這樣的環境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。

　　溝通機會少

　　特别是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網絡進行。久而久之，白領習慣了跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處。

　　性格發生裂變

　　因為習慣透過鍵盤和鼠标與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。于是，網絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺蕩在虛拟與現實世界之間的白領成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。

　　辦公族簡單易學的鉛筆保健法

　　(1)在自己周圍擺數枝鉛筆，呈半圓形;

　　(2)右腿站立，左腿擡起後揚，按逆時針方向拾起鉛筆;

　　(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝;

　　(4)坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方;

　　(5)扭轉上體，用右手拿起地上的所有鉛筆;

　　(6)重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆;

　　(7)坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆;

　　(8)右手拾鉛筆;

　　(9)另擺筆改用右手拾起。

　　總結：白領們常常認為自己的沒有時間來進行養生運動，那麼，就來嘗試小編為您盤點的辦公室保健法吧，讓你輕松擁有養生秘笈。無論有多忙都要留有休息的時間。

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