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跳繩減肥20斤有可能嗎

健康更新时间:2025-03-13 00:22:53

　　對于想要減肥的朋友來說，跳繩不失為一個健康有效的運動，如果可以堅持跳繩減肥的話，跳繩減肥20斤有可能嗎？别說20斤，瘦再多都有可能，隻要你掌握了跳繩的技巧，有足夠的耐力去跳繩，變化着花樣進行，一定可以在跳繩中收獲到苗條的身材，成為你最信賴的一種減肥方法。

　　方法/步驟

　　1、跳繩數量：

　　一般在極其饑餓下跳繩，因為中午不食，晚上跳繩消耗是脂肪了。每次3000個，分6組跳，每次500個，記住，如果斷了，不要停，接着跳，必須要完500個，才能休息一分鐘，調整呼吸，直到完成。

　　2、跳繩體重變化情況。

　　第一周下來，腿酸連走路爬樓梯都覺得困難，手臂酸痛都發抖，效果在此，第一周就減了2.5kg。第二周堅持下來，酸痛漸漸消失，随之而來體重飛速下降，減了3.5kg。随後都在1-2.5kg下降。可想而知，一年多消耗多大卡熱量。

　　3、跳繩的技巧：

　　跳繩是很消耗體力的，為了防止不被繩子絆倒。建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，這就是節奏。

　　4、跳繩預前準備：

　　準備活動很重要，跳繩前熱身5分鐘，轉動手腳腕，拉伸腿部。

　　跳繩減肥20斤有可能嗎？這個完全是可以完成的目标，因為跳繩本身就會運動到四肢、以及身體每個部位，在跳繩中刺激了血液循環，身上的脂肪也被成功的甩掉，希望想通過跳繩減肥的朋友可以每天跳繩30分鐘，相信你肯定瘦出美麗氣質。

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