燒牛肉+牛奶+蘇打餅幹
這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常适合忙碌的上班族。
茶+小面包
這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特别含有植物雌激素。
如果上午時段将面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特别充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特别含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
菜肉馄饨+小籠包
這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。
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