目錄

　　第一章：上班族趕走疲勞的26條妙計

　　第二章：辦公族消除疲勞的四動作

　　上班族每天都會坐在辦公室裡，一坐就是幾小時甚至十幾小時，這就容易使上班族出現身體疲勞現象，長期的身體疲勞就會使疾病不招自來。那麼，下面來看看小編為您盤點的保健秘方，守住白領健康。

　　上班族趕走疲勞的26條妙計

　　１。運動是很好的方式，運動時，人的心思隻注意自己的身體與感覺，可以暫時抛開外界的麻煩事。

　　２。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。

　　３。轉換工作環境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。

　　４。傾聽心裡的聲音，不要總擔心别人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。

　　５。寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計劃。嚴格執行你的時間表，别把周五的工作放到周一完成。

　　６。出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽台上做幾次深呼吸。

　　７。打電話給很久沒聯絡的老朋友。

　　８。泡個熱水澡，然後聽聽柔和的音樂。

　　９。如果隻是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那麼就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準備。

　　１０。永遠保證周日１１點以前就寝，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　１１。在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

　　１２。上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　１３。在周末的晚上，給周一清晨的自己發一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

　　１４。在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。

　　１５。減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。

　　１６。泡一個美美的泡泡浴後，神清氣爽地去會見你的周一。

　　１７。列出諸如“周一如果不努力工作，将會遇到的十大悲慘事實”一類的Ｌｉｓｔ。用報事帖貼在電腦上。

　　１８。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。

　　１９。完美的妝容和清新的衣着能幫你在五分鐘内振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。

　　２０。調整自己的工作安排，别給周一的自己那麼多壓力。

　　２１。安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的

　　２２。還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導緻早晨憂郁的最大敵人嗎？

　　２３。噴一味火熱的香氛刺激你的神經，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。

　　２４。讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。

　　２５。放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。

　　２６。調換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多隻在周三郁悶。

　　辦公族消除疲勞的四動作

　　常做健身操

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側堅持１０秒鐘，每給動作重複３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿内側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅持８秒鐘，重複２次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

　　建議堅持１０秒鐘，重複４次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀态。

　　建議堅持１０秒鐘，重複３次。

　　總結：白領們想要遠離疲勞，保持健康的身體有必要看看小編為您盤點的白領養生26條妙計了。在辦公室空閑的時候還可以多做些有利于健康的小動作，緩解身體疲勞。

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