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遊泳到底能否減肥？

健康更新时间:2025-11-26 04:30:46

　　遊泳是一項很受人喜愛的運動，特别是炎炎夏季的時候，水下的運動比較涼爽，所以大家也比較喜歡。而且我們都知道遊泳這項運動是比較累的，而且對于肺活量和體力有很高的要求，那麼有人就要問了，遊泳真的可以減肥嗎？遊泳的功效很多，下面我們就來介紹一下遊泳到底能不能減肥。

　　遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

　　⑴ 遊泳消耗的能量大。這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服務：遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，還可起到美容的作用。

　　上文中介紹了遊泳的功效，我們可以得到一個肯定的答案，遊泳是可以減肥的。遊泳可以鍛煉全身的肌肉，消耗全身的脂肪，從而起到減肥的作用。雖然遊泳很好，但是我們要根據自己的實際情況來計劃，不能遊泳的時間太久，這樣是很危險，也是對身體沒有好處的。

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