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上班族千萬不能“坐”以待斃

健康 更新时间:2024-11-26 23:15:17

  随着知識經濟的到來,坐着工作的人越來越多。坐着雖然舒服,但不利健康。研究表明,久坐可引起以下18種病症:頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛生組織于2003年發布的一個報告表明,每年有200多萬人死于久坐引發的心髒病、糖尿病等。因此,為了健康,千萬不要“坐”以待斃!

  1.頸椎病

  原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導緻頸椎病。

  對策:操作電腦時要保持正确坐姿:請确保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請确保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區内自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。

  2.腰椎病

  原因:由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀态,軟組織缺血,而産生腰肌勞損。

  對策:要盡量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。

  3.尾骨受傷

  原因:你是否經常感到臀部尾骨隐隐作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請别忽視這樣的症狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正确,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。

  對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會。

  患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

  在家裡,應經常熱敷患處,或讓中醫用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進療效。

  4.屁股“生繭”

  原因:屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨結節性囊腫。原來,人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。然而,老年人随着年齡的增長,滑囊也随之發生了退行性改變,液體分泌減少。

  長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導緻創傷性滑囊炎的發生,而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後,囊内充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後,形成了囊腫。

  對策:改善坐具。平時如果習慣于坐木椅、硬闆凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

  5.肌肉酸痛

  原因:人體内的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體内攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

  對策:醫學專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。

  6.食欲不振

  原因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

  久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可緻胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

  對策:培養“植物化”飲食習慣。多吃如幹豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。

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