一周營養早餐食譜大全-tft每日頭條

一周營養早餐食譜大全

美食更新时间:2025-01-31 19:53:02

　　一周早餐食譜都有什麼呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜，每天下班的時間本來就短促，因此很多的人不知道該做一些什麼樣的食物，一周之内不知道該吃一些什麼，那麼一周早餐食譜都有什麼呢？那麼下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。

　　對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

　　推薦的早餐搭配如下：

　　雲吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)

　　這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

　　叉燒包+牛奶燕麥粥

　　以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來進行制作，按照上述的方法來進行制作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養物質了，避免人體不吃早餐所帶來的傷害，如果還想要了解的人可以咨詢我進行咨詢。

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