蛋白質減肥法效果竟是這麼好！-tft每日頭條

蛋白質減肥法效果竟是這麼好！

健康更新时间:2024-12-30 01:40:16

　　新時期，骨感美是大家追求的最終目标，減肥已成了大衆行為。通過比較，蛋白質減肥法效果很不錯，下面這五種蛋白質減肥食譜很多人都在食用，想要減肥你也趕緊加入吧！

　　蛋白質減肥食譜一

　　早餐：白煮蛋白2隻、低脂牛奶1杯、任意水果1個。

　　午餐：白煮蛋白2隻、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。

　　晚餐：白煮蛋白2隻、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1根。

　　蛋白質減肥食譜二

　　早餐：白煮蛋1隻、全麥面包2片、豆漿1杯。

　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。

　　蛋白質減肥食譜三

　　早餐：白煮蛋2隻、酸奶1杯。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟、米飯2兩。

　　晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

　　蛋白質減肥食譜四

　　早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。

　　午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

　　晚餐：白煮蛋白2隻、灼菜1碟。

　　蛋白質減肥食譜五

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水(無糖)1杯。

　　晚餐：炒蛋白三文治(少鹽)1份。

　　注意

　　一、貴在堅持

　　堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎麼覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。

　　最重要的是要持之以恒，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。

　　二、不可長期實施

　　這樣的方法可以持續5天後休息2天，但是不可長期實施

　　畢竟人還是需要均衡的營養，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。

　　實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康心理健康知識20個自我認識
衛紅豔#作者簡介主任護師運城第一醫院康養中心護理部主任山西省養老護理員培訓講師山西省乳腺腫瘤協會委員山西省造口專業委員會委員山西省老年護理協會委員山西省安甯療護推廣者主持人擁有健康心理，享受美好人生！聽衆朋友大家好，現在你收聽到的是由運城市... 2023-01-23
健康寒冬來襲想驅寒可以試試這4款湯
今日小寒，此時“天氣漸寒，尚未大冷”，故名“小寒”。“小寒小寒，凍成一團”，小寒一到，代表開始進入一年中最寒冷的日子。字面上，雖然大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，是寒冬裡最冷的時節，也是“出門冰上走”的真正三九寒天。雖然我們... 2022-12-10
健康每天吃一個油條對身體有什麼影響
一日三餐，早餐是其中最為需要重視的一餐，早晨餐食的多樣性和營養性在很大程度上決定了您這一日生活的健康程度。早餐，不同人群之間有着自己不同的飲食偏好，有些人愛喝粥，有的人愛吃面，還有很大一部分人群喜愛吃油條；酥脆可口的油條，配以豆漿或者豆腐腦... 2023-03-19
健康弱視的治療與康複
莎莎來自河南，查出弱視的時候才3歲1個月，媽媽認為孩子還小，那小眼睛還發育着呢，也不多做了解，就這樣任憑孩子“自愈”，當孩子過4歲生日的時候，媽媽讓孩子許願，莎莎首先說道希望買更多自己喜歡的禮物，還對着媽媽說，希望媽媽能更漂亮。當問到最後一... 2022-10-23
健康年輕記憶力差容易忘事
偶遇熟人卻發現TA的名字突然被大腦扣押？家門鑰匙去向屢屢在記憶裡徹底斷片？一次兩次還好，次數多了你肯定擔心了，究竟身體怎麼了？！到底是啥讓我們的腦子“一夜白頭”？大概愛忘事兒的年輕人越來越多，科學家專門做了研究，發現年輕愛忘事兒和以下原因有... 2023-02-23
健康減肥早餐适合吃什麼
減肥早餐适合吃什麼?早餐一定要有谷物，雖然谷物含有碳水化合物，擔心因為吃碳水太多會影響減肥，但碳水化合物其實可從多方面獲取，如果不吃反而會影響代謝率，同樣會影響減肥效率，我來為大家科普一下關于減肥早餐适合吃什麼?下面希望有你要的答案，我們一... 2022-06-15
健康宮寒嚴重的有什麼症狀
文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享子宮是女性身體非常重要的部分，不僅關系到女性的身體健康，還會影響到女性的家庭幸福，因為女人的子宮是孕育生命的房子，如果子宮不健康，會直接影響到未來的生育能力。子宮上的病症有很多，而最為普遍的就是人... 2022-11-26
健康蘋果新品的改進
「我相信，如果你把目光放到未來，然後回頭看，你會問這樣一個問題：蘋果對人類最大的貢獻是什麼？那答案将會與健康有關。」庫克曾在2019年對媒體如此表示。北京時間周四淩晨，蘋果邀請媒體和分析師參加了在加州庫比蒂諾舉行的秋季新品發布會。這是全球新... 2022-11-23
健康燕麥片調節血脂
燕麥富含膳食纖維，既有可溶性膳食纖維，也有不溶性膳食纖維，對健康非常有益。燕麥含有較多的β-葡聚糖（一類膳食纖維），能夠減少小腸對脂肪及膽固醇的吸收率，輔助降低低密度脂蛋白膽固醇。β-葡聚糖溶于水，燕麥粥那種黏稠的質地，就是水溶性膳食纖維的... 2022-11-04
健康魚病防治技巧
廣·告魚種越冬期間，特别在一些小型魚池裡，一般死亡率高達10%～20%，其死亡原因分析與補救措施如下。一、死亡原因：魚種小、體質差在越冬時期，大多數魚類一般都不怎麼攝食，活動量也少，新陳代謝緩慢。主要以積存在魚體内的脂肪、蛋白質等營養來維持... 2023-03-19
健康靈芝泡酒有什麼功效
靈芝泡酒有什麼功效?防癌抗癌防癌抗癌，靈芝泡酒喝的重要功效，因為靈芝本身就是一種藥用功效十分出色的中藥材，用它泡酒以後服用，會讓它的藥效得到更好發揮，它能阻止人體内緻癌物質生成，也能防止人體細胞l且能消滅人體内産生的癌細胞，正常人群飲用靈芝... 2022-06-08
健康農村什麼野草喂雞最好
在鄉下有非常多的野草，這些野草對于農村孩子來說，有很多的作用，有一些野果子可以吃，還有一些有治病的效果，除此之外這些野花野草還能夠采集回家當豬食。鄉下一“野草”，人稱“刺犁頭”，喂豬豬健壯，人吃人健康。這種野草就是刺犁頭，它的學名叫做“扛闆... 2023-03-24
健康附紅體病
高産養殖漁你同行：南美白對蝦“紅體”是疾病發生後導緻的一種常見症狀表現，産生“紅體”有多方面原因，然而有些養殖戶在碰到這種情況時，都往往将其看成最嚴重的“桃拉病毒病——俗稱紅體病”，随後開始病急亂投醫，濫用藥物，但是由于沒有将其對症下藥，而... 2023-02-23
健康什麼時候開始的三北防護林
什麼時候開始的三北防護林?北方多地日前出現沙塵暴三北防護林功效幾何？，下面我們就來聊聊關于什麼時候開始的三北防護林?接下來我們就一起去了解一下吧!什麼時候開始的三北防護林北方多地日前出現沙塵暴三北防護林功效幾何？北京昨天春光明媚，而與之形成... 2023-01-14
健康減肥該多吃什麼水果
有些水果看起來很甜，但是實際熱量并不高，減肥的時候可以适當多吃一點。下面推薦5種熱量很低，适合減肥吃的水果。1.聖女果又叫小西紅柿，味道酸酸甜甜的，熱量隻有25大卡，不到米飯的1/4，可以放心吃。2.甜瓜又叫香瓜，味道香甜可口，但是熱量很低... 2023-01-25
健康硒元素多的蔬菜
大家好，我是薇姐！有道是，物以“硒”為貴，這裡的“硒”指的是硒元素，相信注重養生的朋友應該都不陌生，硒早在六七十年代，就被科學家奉為微量元素中的“防癌之王”，因此，也被稱為“長壽元素”。俗話說：“半百知天命”，建議大家50歲後，可以多吃一些... 2023-03-07
健康每天跳繩跳5000個會怎麼樣
來源：【廣東衛生信息】疫情以來跟着運動博主“打卡”成為熱潮跳繩，就是個很好的運動方式但不料，跳繩竟也能“跳”進醫院每天跳繩4000下93斤女子半月闆撕裂進醫院近日，上海的吳女士因跳繩出現半月闆和韌帶撕裂，住進了醫院手術室。吳女士身高160厘... 2023-03-21
健康感冒後耳朵聽不到了
感冒後耳朵聽不到了?“大夫，大夫，前幾天我感冒上火了，鼻子不通氣，嗓子疼，可是現在我感冒都已經好了，為什麼耳朵總感覺悶悶的，是耳朵進水了？麻煩您能不能幫我弄出來呀，我自己也摳不出來……”，我來為大家科普一下關于感冒後耳朵聽不到了?下面希望有... 2023-02-04
健康血熱的原因以及治療的方法
夏天來了，有這麼一群人，他們總是感覺手腳心發燙，身體很熱，總喜歡吃冷的東西、喝冷飲，這是血熱的表現，對于血熱很多人不熟悉，下面我們就來看看關于血熱的介紹。對于體質，中醫有獨到的見解，每個人體質不同，血熱就是衆多體質中的一種。血熱體質的人容易... 2022-12-13
健康玫瑰花枸杞茶的功效與作用
玫瑰花枸杞茶的功效與作用?枸杞可以提高皮膚吸收養分的能力，起到美白作用而玫瑰花味甘、微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁，活血散於，調經止痛，我來為大家講解一下關于玫瑰花枸杞茶的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!玫瑰花枸杞茶的功效與作用枸... 2022-07-14
健康膝蓋痛的治療方法
膝蓋痛的治療方法?如果隻是膝蓋的側面和前面疼痛，一般都是膝蓋因緩慢損傷導緻，通常是運動所緻，并非扭傷或者跌傷，治療方法主要有以下幾種，下面我們就來聊聊關于膝蓋痛的治療方法?接下來我們就一起去了解一下吧!膝蓋痛的治療方法如果隻是膝蓋的側面和前... 2023-03-07
健康體虛吃靈芝孢子粉
一年之計在于春，可節後至今，很多人還沒從節假日狀态中完全恢複過來，食不知味，夜不能寐，感冒、流涕、咳嗽、發燒等一系列症狀都随之而來。如何擺脫節後綜合征？不少老爸老媽選擇服用一些保健品，提升免疫力。身體疲累睡不好,服用保健品50歲的阿萍春節時... 2022-12-07
健康夏季養生牢記4個小常識
夏季是人體陽氣旺盛的時節，順應春夏養陽的四時法令，夏季養生應注意養心，做到心靜自然涼，要預防中暑，飲食上應适于寒溫，謹防形寒飲冷，才能做到冬病夏治。春困夏乏，夏季還應注意午休。夏季飲食要注意健脾保健夏季飲食要有“平衡觀”，意思就是，夏季養生... 2023-01-23
健康精神分裂的最好治療
精神分裂的最好治療?精神分裂是常見的精神疾病該疾病在發病時可能會做出與平時不同的行為那麼我們有什麼比較好的方法能治療這一疾病呢?下面帶大家了解下精神分裂的治療及相關注意，今天小編就來聊一聊關于精神分裂的最好治療?接下來我們就一起去研究一下吧... 2022-10-06
健康早安每日健康
早安每日健康?【新冠病毒】低濃度臭氧或可抑制新冠病毒，現在小編就來說說關于早安每日健康?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!早安每日健康【新冠病毒】低濃度臭氧或可抑制新冠病毒日本藤田醫科大學的一個研究小組實驗發現，對人體無害的低濃度（... 2023-02-22
健康學校國家網絡安全宣傳周簡報
為深入開展網絡安全知識技能宣傳普及，提高廣大師生網絡安全意識和防護技能，倡導學生文明上網，提高網絡道德修養，推進國家網絡安全宣傳周活動深入人心。9月6日網絡安全宣傳校園日，清水縣各學校、學區結合師生實際以“網絡安全為人民、網絡安全靠人民”為... 2023-01-20
健康自制冰涼爽口的草莓布丁
春暖花開，芒果、草莓等水果新鮮上市，是時候做一些美味的小甜品來犒勞自己和家人啦。果凍布丁是很多小朋友都喜歡吃的零食，但是市售的果肉果凍常溫保存，裡面有新鮮水果，但是動辄就有半年或一年的保質期，你還敢給孩子吃嗎？作為寶爸寶媽總會擔心食品安全問... 2023-02-08
健康晚餐吃什麼減肥有幫助
研究發現，科學的飲食決定了人們減肥過程成功的70%以上。如果大家正在遵循減肥方案以保持健康，但不知道在減肥晚餐中吃什麼以達到快速效果，今天就詳細的給大家介紹一下，大家晚餐吃什麼，可以快速改善體型？科學的減肥晚餐原則是什麼？1、控制晚餐的卡路... 2022-11-18
健康 80後有名男演員
明星總是光鮮亮麗的出現我們的面前，我們隻看到他們風光的一面，卻不知道他們的成功也是付出了很大的努力才得來的，要想在娛樂圈中保持長青不敗，唯有學習進步才能跟上如今快節奏的潮流。同時投入學習也可以讓你忘掉很多不必要的煩惱，對于普通大衆也是一樣，... 2023-03-12
健康最暖不過一碗番薯糖水
秋冬氣溫降低，人體容易患上感冒，表面上看不值得大驚小怪，但實際上，經常感冒的人身體一般比較虛弱，免疫功能相對較低，病毒更容易趁虛而入，引發其他疾病。這時候，煮一碗核桃仁大棗生姜糖水，不僅香甜暖胃，還能增強體質。準備食材：•核桃仁富含維生素E... 2023-01-26

tft每日頭條

> 健康

> 蛋白質減肥法效果竟是這麼好！