背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，今天給大家推薦8式瘦背瑜伽，幫助你快速瘦背。

　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，将右臂收向背部，将右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)

　　瑜伽瘦背的方法？

　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式

　　1、跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;

　　利于子宮複位，利于産後恢複;

　　促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

　　瘦背部瑜伽四：魚式

　　1。平躺，雙腿伸直并攏。

　　2。吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

　　功效：放松髋關節，刺激内分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;

　　調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　瘦背部瑜伽五：側角伸展式

　　1。站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，

　　呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2。沿右腿内側放低右手手臂，手放在腳内側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;

　　加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

　　1。俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地闆上。

　　2。吸氣，伸臂擡起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。

　　吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原

　　呼氣慢慢的放下來

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特别是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。

　　瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

　　1。坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2。把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3。呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髋的疼痛;放松肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。

　　瘦背部瑜伽八：肩倒立式

　　1。仰卧，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。

　　2。吸氣，擡起腿與地面垂直。

　　3。呼氣，擡起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。

　　瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條，從而達到瘦背的效果。但是要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正确的姿勢應該是安全有效的。

　　強化姿勢動作：俯卧，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地将頭、雙手、 雙腳擡離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2～5個呼吸)。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。

　　推舉姿勢動作：雙膝着地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢複到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

　　練習瑜伽瘦背注意事項下面兩點事項：

　　1、推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

　　2、進行推舉姿勢的側傾倒練習(向左側或右側傾倒)時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。

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