我們的三餐飲食決定了熱量攝入水平，更決定了你的身材跟健康。同一個飯桌吃飯的一家人，為什麼有的人能吃成一個瘦子，有的人卻吃成了一個胖子呢？

無非是每個人的飲食習慣不同。就比如小編，小編的媽媽很胖，而小編卻很瘦。其中一個很大的原因是，小編的媽媽吃飯速度很快，而且不舍得浪費，而小編吃飯速度很慢，且見飽就收，從來不願意為難自己，也從來不吃撐。

那麼，肥胖的人應該學習那些正确的飲食習慣，來控制熱量攝入，提高減肥速度，讓自身瘦下來呢？小編分享幾個有助于減肥的飲食習慣，讓你慢慢瘦下來！

1、不吃肥肉，隻吃瘦肉

吃飯的時候要學會挑食，不吃肥肉，隻吃瘦肉。肥肉中脂肪含量多，熱量也容易超标，會讓你發胖。而瘦肉中富含優質蛋白，熱量也比較可控，補充瘦肉可以促進身體的運轉代謝，提高身體熱效應，身體分解蛋白所花費的時間也比較多。

我們可以選擇清淡的烹饪方法，吃一些雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉或者魚肉，可以補充蛋白，降低暴食幾率。

2、飯前喝湯，飯後不喝湯

俗話說飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子，飯後吃飽了還喝湯，會撐大腸胃，攝入量更多的熱量，不知不覺導緻肥胖。而飯前喝湯可以提高飽腹感，有助于降低正餐的飯量，有助于健康腸胃的養成，還能降低熱量攝入，提高減肥速度。

吃飯的時候，我們可以先吃一些低熱量的蔬菜，後面再吃高熱量的肉類食物跟主食，這也是控制熱量攝入的好方法。

3、八分飽即可，不實行光盤計劃

吃飯的時候切忌吃撐，不利于腸胃的吸收運轉跟消化。我們要保持細嚼慢咽的吃飯習慣，飯吃八分飽即可。吃飽飯後，不要為了不浪費而清空飯桌的幾塊肉幾條青菜，這會加重腸胃的運轉負擔，不知不覺攝入更多的熱量。

我們要學會少做飯菜，吃得差不多了就停下筷子。不要怕浪費，隻有及時放下筷子，你才能控制熱量攝入。

4、用小号碗盤吃飯

研究發現，用大碗盤吃飯的人一頓飯下來，會比小一号碗盤吃飯的人減少10%以上的飯量。如果你有一個減肥的心，不妨家裡的碗盤換成小一号的，這樣裝菜的分量也會少一點，一頓飯下來也能不知不覺降低熱量攝入哦！

5、放慢吃飯速度

保持細嚼慢咽的速度，有助于控制飯量。研究發現，一頓飯10分鐘跟一頓飯20分鐘以上的人，後者的熱量攝入是前者的90%，也就是說細嚼慢咽有助于控制熱量攝入。因為身體的飽腹信号是有延後效應的，大概20分鐘左右才能接受到。

如果你吃飯速度太快，就容易吃撐自己，而後才感受到自己吃飽了。隻有放慢吃飯速度，才有助于控制熱量，有利于腸胃健康。

4個飲食技巧，如果你也能養成習慣，相信你的身材會慢慢瘦下來！

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