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夜間幾點運動更合理呢

健康更新时间:2024-10-18 11:15:10

　　為了能夠彌補白天沒有時間運動的缺憾，夜間時間還是需要充分利用起來的，千萬不要給自己找借口來偷懶，以往人覺得夜間時間運動不好是因為白天會做大量的農活，但是現在上班一般是坐着根本達不到運動量，因此夜間運動很重要，那麼夜間幾點運動更合理？

　　夜間運動最好是在九點前，太晚了的話，肌肉彈性下降，神經靈敏度降低，這時鍛煉會增加運動損傷的機率，而且也不利于恢複！運動能調節新陳代謝，幫助人體排毒養顔，如今健身到了夜間才是最熱火朝天的時候，但也有說法稱夜間鍛煉就等于是找病，會越練越沒勁，還會傷陽氣？其實，這是一種斷章取義的說法。

　　下午或夜間鍛煉時要确定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天夜間。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目标。如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

　　近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化将最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個小時内，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想着身體的生物鐘。

　　通過上面的介紹，大家對夜間幾點運動更合理也都大體了解了，找到最佳的時間段來運動還是很不錯的，當然了也需要注意對運動方式的選擇，不可過于劇烈，而且還要達到應有的健身效果，希望大家都能認真對待運動這個問題。

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