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中年女性怎樣補鈣呢

健康更新时间:2024-08-23 18:20:05

　　這女人一旦到了中年身體的機能各方面都在下降，無論是骨質疏松，還是中老年出現的婦科疾病都是常見的現象，女性到了中老年以後就會出現絕經，逐漸的也走入了這更年期的狀态，那麼補鈣是，必不可少的，為此每一個女性都要好好的把握自己的不該原則，中老年女性怎麼樣補鈣能來了解一下。

　　(1)早補優于晚補

　　婦女體内的鈣質從40歲前後開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　(2)注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

　　(3)注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丢失。故睡前喝牛奶較為适宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯着增加鈣的丢失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

　　(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格适中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，适合于中老年婦女補鈣的需要。

　　中老年補鈣的原因是有原則的，根據每個人身體狀況不同，來選擇補鈣的方式，有的鈣片裡面，還有糖分，如果出現糖尿病的中老年朋友們，那麼是不易食用的，所以在選擇鈣片和中老年女性怎樣補鈣的方式一定要多加注意。

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