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提高性功能運動有哪些

健康更新时间:2025-06-29 21:07:45

　　在現在的社會來說，人們總是每天忙于工作。夫妻兩個人的交流時間也是很少，唯一維持兩個人的關系的一些聯系就是性生活，好的性生活可以讓夫妻之間更加的和諧。所以很多的男性總是因為自己的性功能減退導緻影響夫妻的關系，對于工作也是不上心。所以下面去了解下提高性功能運動有哪些？

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松.

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作.

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.

　　凱格爾式練習

　　醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受.

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉.有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難.

　　第一種練習.想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到5.隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10.

　　第二種練習.盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.

　　第三種練習.想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿.這時你将感到腹壁同樣也繃緊了.

　　以上的運動都是可以很好的幫助到大家的，可能很多的人因為性功能減退真心覺得很苦惱。但是告訴大家的就是在遇到這個情況的時候一定不要氣餒，長時間的堅持這些運動一定會有好的效果的。同時還有就是這個時候希望自己的愛人能鼓勵和安慰，這樣的話才能更好的幫助增強性功能。

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