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腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變

健康更新时间:2025-09-09 21:41:54

　　腳踝操幫助老人預防高血壓血管病變

　　中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會引發高血壓，引起下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。那該怎麼辦呢？專家介紹，在家常做“腳踝操”，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有效果，趕緊來往下看吧。

　　踮腳運動：身體站直，雙臂下垂，先将右腳尖踮起，身體随勢向上頂，踮起、放下，來回運動10次。再換左腳尖，方法同上。

　　旋轉運動：以跷二郎腿的姿勢坐在凳子上，将左腳擡起，置于右側大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉10次。再換右腳，方法同上。

　　伸踝運動：取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向後仰，約1分鐘。

　　腳踝運動：可坐在椅子上或床沿上，一隻腳着地，另一隻腳慢慢擡起伸直，并伴随着自己的呼吸，活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾，兩隻腳各做10次。

　　高血壓患者的注意事項

　　高血壓的發生與生活陋習，生活行為習慣有很大的關聯，老人得了高血壓怎麼辦要注意調整生活方式，少攝入食鹽，同時控制總熱量攝入，清淡飲食，适當參加戶外運動，戒煙限酒，控制體重，保持良好的情緒，規範化服用降壓藥物，監測血壓控制的效果。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對老人得了高血壓怎麼辦的問題有所了解，有關方面的專家指出，老人高血壓是老人的常見慢病，具有普遍性，老人朋友應理性看待，在醫學治療的同時，加強生活保健對高血壓治療具有重要的意義和作用。

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