1、接受自己

每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導緻極度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面，接納自己甚至可以更容易讓别人接納你。

2、學會放手

我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒有什麼控制能力，最終我們不得不接受現實。當我們不能改變現實的時候就接受它，這是一個很好的被動應對的方法。當我們遇到困難的時候，對于有辦法控制的情境積極應對，對于沒有辦法控制的情境就被動應對，這對保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的聯系

現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯系是消除這種孤獨的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯系，在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰勝困難，通過難關。

4、争取自由、學會自立

把自己當成一條船，當我們覺得自己就是這條船的船長的時候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個複雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那裡吸取到的東西。

我們能夠控制情境并且自主做出決定，這種感覺對于心理健康至關重要。

5、設定目标、努力向前

感覺生活毫無意義是憂郁的一個标準。

生活有目标非常重要。許多研究得出同樣的結果：朝向目标努力的過程與目标本身一樣重要。

6、尋找希望、保持信心

大量研究已經表明，非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當世界一片黑暗的時候，強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望，能夠樂觀的看待未來，同時相信最後目标終究會實現。

7、幫助别人

幫助别人就是幫助自己，在别人得到幫助的同時，自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入地生活

過着幸福的生活就是要學習最大限度地進行内心體驗，控制内心的體驗，使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。

9、熱愛美好的生活

對美的體驗是純粹個人的感受，沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發現美就會讓你的心理一種保持健康。

10、不害怕改變、學會适應

當我們呆闆不夠靈活的時候，我們就更可能體會到阻力，更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當我們很靈活、願意改變那些對我們沒有益處的行為的時候，我們就能更好的适應環境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣，但是這種改變非常有益于健康和幸福。

損耗性人際關系

每當我談到人際關系的重要性時，會看到很多朋友說，損耗性的關系不要也罷，要遠離有毒的關系，去構建滋養性的關系。

這當然是真理，前提是，如果你能做到的話。一般來說，如果你能構建滋養性關系，自然而然地就會遠離損耗性關系了。

這些說法，會讓人覺得，哪怕孤獨，也勝過損耗性關系。但本來精神分析中就有一個說法是：有毒的關系，也勝過沒有關系。

做咨詢久了以後，總結來訪者們的個案，的确會看到一個規律：最難療愈的，是缺乏基本人際關系、甚至幹脆就徹底孤獨的人；其次難的，是以損耗性關系為主的；常見的，是擁有正常人際關系的，即有滋養性也有損耗性關系的，當你擁有這樣的關系場時，咨詢真的就比較容易發揮作用，當來訪者缺乏基本的人際關系時，會将咨詢關系看得無比重要，甚至咨詢關系成了他生命中簡直唯一性的關系，這時咨詢的難度會大很多很多；當然最好的，是擁有以滋養性關系為主的人際關系場的。

為什麼會這樣？因為孤獨的人，内心的黑暗，是最多的。可以說，徹底孤獨的人，内心基本是被黑暗人性給充滿的，這樣的人意識上再努力，看上去再善良，他的潛意識中，都是被黑暗人性給充滿了的。

你必須明白這樣的規律：你構建的人際關系的品質，和你内心中的黑暗與光明的占比，是基本匹配的。

徹底孤獨，是因為你感知到，如果構建關系，你隻能構建徹底黑暗的關系，所以幹脆不去構建了。

如果你去構建關系，你就構成了一個交互系統，你把内在的光明與黑暗投射出去，再将外部世界的光明與黑暗内攝回來，這樣一來，你的内在就有了被外在照亮的機會。

如果你徹底孤獨，就意味着你把生命力徹底焖爛了，然後内心的光明靠想象，可内在的黑暗卻失去了交互作用的機會。并且，無回應之地即是絕境，所以你的生命動力因為沒有得到基本回應，也都會變成黑色能量。于是，孤獨中，你不僅是光明增加不了，還意味着，黑暗能量也越來越多。

所以哪怕再難，也要試着走出去，偶爾孤獨可以，但基本上都是孤獨的，這種孤獨也許一開始會安慰你，但時間一長，你自己會發現，這個困局越來越難。

太多人會覺得，外部世界比自己内心更黑暗，甚至簡直是，自己内心善良光明，但外部世界醜陋黑暗。當這樣想時，是因為自戀在發揮作用，這有着巨大的自我保護也即自欺。當你逐漸深入到外部世界，同時也對你内在世界越來越了解時，你會看到，外部現實世界是有療愈性的，而且光明度好像好過你自己内在。

簡單總結是，太孤獨的人，不能輕易說，人際關系讓我失望，因為都是損耗性的，我要自己呆着。

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