很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時候，腿部的缺陷一覽無遺。下面小編就教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿。

　　先确定：你是O型腿嗎

　　如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。

　　請在鏡子面前自然站好。

　　1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

　　2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

　　3 兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

　　4 經常穿的鞋子隻有外側磨損嚴重。

　　5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

　　大家中了幾條呢？答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

　　O型腿的危害：

　　1.O型腿通常會伴随着骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

　　2.O型腿的人在瘦身時很難将下半身瘦下來，會導緻上半身小下半身大的難看局面。

　　解決原理：

　　O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

　　骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，自然會産生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆複位。

　　如果小腿和大腿内側肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿内側肌肉的方法來解決O型腿的問題。

　　自己練：O型腿體操

　　1.矯正骨盆傾斜

　　你需要準備的：寬繃帶2~4條。

　　1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

　　2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

　　3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前後左右各移動20~30步。

　　鍛煉提示：

　　一日做2次。盡量每日堅持。

　　2.增加大腿和小腿内側的肌肉

　　你需要準備的：繃帶

　　1.腳尖、腳後跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

　　2.站直，收下巴。

　　3.兩手交叉在腦後，雙臂180度打開。

　　4.緩緩呼吸，在心裡默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然後盡自己身體承受的範圍内向下彎腰。

　　5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀态，但剛開始的時候隻要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然後慢慢将胸腔中的氣擠出來。

　　6.然後慢慢吸氣，心中倒數1到7身體向上恢複。

　　鍛煉提示：一天做2~3次。盡量每日堅持。

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