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運動後腿酸疼怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-17 06:15:58

　　運動以後出現腿腳酸疼是現在的人們常常會發生的現象。人們總是待在家裡玩手機或者是看電腦，要不然就是出門工作，完全忽略了運動對人的重要性。現在大多數人都提倡要進行運動。但是運動以後出現腿腳酸痛就讓人們對運動望而止步。接下來，我們就來看一看這方面的相關的内容。

　　疼痛的原因一般是，運動後肌肉産生酸性物質，而你的身體不能在短時間内分解這些物質，就産生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。

　　短時劇烈運動産生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體内的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中産生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏特别敏感。

　　在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄幹等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特别注意補充鹽和鈣，這樣可使體内的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢複正常，緩解肌肉疲勞。

　　以上就是關于人們非常在意的在運動之後出現了腿腳酸疼的現象的相關内容的具體介紹。這其實不是什麼太大的問題，隻是因為長時間缺乏運動，所以才會導緻了腿腳肌肉的酸疼，隻需要多注意按摩和休息就可以恢複的，不用太擔心。

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