老人适當做做家務能益壽-tft每日頭條

老人适當做做家務能益壽

健康更新时间:2024-11-15 18:54:05

　　傳統：名人愛掃地養生

　　我國早有勞動養生理念，愛國詩翁陸遊有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”意謂有空掃地，可疏通血氣，還簡單易行。清代著名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一：“把帚掃地，洗桌淨幾，躬身舉手之勞，則塵垢盡丢，地淨窗明，精神愉快，樂趣則寓其中。”數據：适當做家務延壽3-10年

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路裡熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路裡熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路裡熱量。

　　他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路裡熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

　　支招：買菜炒菜都能養生

　　山西長治市養生達人張學忠講述自己家務養生法，您可以借鑒一番，具體如下：

　　1、買菜途中練腿、臂力

　　第一種方式是大步倒走，一步一米，邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走，邁步時，前腿要有一個彎曲膝蓋的下蹲動作，走起來一弓一伸，可激發腰腿力量。

　　2、廚房練手腳

　　在廚房勞動大多需要站立，這時雙腳從腳跟稍加用力踮起，五趾着地，然後一邊幹活一邊有節奏地擡起放下，收腹呼吸，反複10-20次，既可解乏，又可鍛煉下肢。如果在竈前等待時間較長，可雙腿站立，兩臂下放，兩腳分開，做幾分鐘“抖身操”。

　　3、拖（擦）地闆練全身

　　拖地闆的時候要兩腿分開呈弓步，深度彎腰，緊握拖把，左右出手，對全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地，雙手用抹布向前推擦，可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病，老年人做時動作要慢點，防止腰拉傷。

　　4、擀面鍛煉腰臂

　　擀面時雙臂活動量較大，一屈一伸，一放一收，是一種自然體操動作，要稍加力量，輕微出汗。

　　5、洗衣、擇菜強心健腦

　　洗衣或擇菜，是下肢相對靜止的家務活，可以練習蹲馬步和十指功。下蹲時兩腿分開，腰背挺直，身體前仰下蹲成馬步式，然後進行有節奏的活動，這樣手、臂、腰同時運動，每次30分鐘為宜。

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