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能夠有效瘦身的減肥操

健康更新时间:2024-07-08 17:24:54

　　肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也給我們的身體健康帶來了威脅，所以減肥成為當下非常流行的一個話題，但是我們知道減肥并不是那麼容易的，減肥的方法雖然很多，但是我們要找到最健康最科學的減肥方法才行，想要達到瘦身的目的，我們不妨采用下文介紹的減肥操去鍛煉。

　　第一種：減肥不減胸

　　1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并後仰，合掌的時候感覺從大胸肌的内側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

　　2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

　　第二種：拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右側手肘，于頭後用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊後重複相同的拉伸動作。

　　第三種：增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶着椅子前側。

　　2、并攏的雙腿往上擡起，腳掌往上繃緊，膝蓋擡至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾，我們一定要找到最為科學有效的減肥方法來瘦身才行，采用減肥操瘦身是一種不錯的選擇，上文介紹了幾種有效瘦身的減肥操，希望對大家有用。

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