哪種運動最适合減肥呢-tft每日頭條

哪種運動最适合減肥呢

健康更新时间:2024-11-13 09:06:06

　　現在時代發展太快了，幾乎是每個人都會白減肥都挂在嘴邊，總是覺得減肥就是自己現在該做的事情，很多人都是由于控制不住自己的嘴，每天吃很多零食，到了晚上的時候還會吃宵夜，這樣能不長胖嗎，于是，各種減肥的方法都開始誕生了，但是不是每種運動都合适自己，也不是每種運動減肥的效果都好，那麼哪種運動最适合減肥呢？

　　1、最簡單的運動—慢跑

　　進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，隻要以一種不勉強的速度，在輕松的狀态下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒适為好。如果過分前傾，将會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導緻胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髋，注意髋部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地着地。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　想要減肥的話，那麼這幾種運動都很适合的，給自己減肥就是為了讓自己的身材變得更好，期間控制飲食是關鍵，也是最必要的時候，在控制自己飲食的時候要記得多吃清淡的食物，而在控制飲食的同時也要記得情緒開朗，好動，不是吃了飯就開始久坐了，這樣對減肥是沒有任何幫助的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康冷凍食品五大禁忌
冷凍食品大家都不陌生最常見的不外乎冰箱裡的那幾坨肉遇到超市打折或者家裡人多時難免都會多買一些放着吃的時候拿出來解凍一下就好了方便又快捷冷凍的用途随着人們生活水平的提高現代人已不再隻注重吃飽而是追求要吃好各種成品、半成品食品外地、外國的食品進... 2022-11-13
健康感冒需忌口的食物
炎日的夏季，人的食欲也随着溫度而發生改變，但此時人的腸胃功能最脆弱，飲食稍有不慎就容易引發腸胃疾病。而夏天的時候很多人為了清涼，不分晝夜的吹風扇吹空調，這樣一來，更加容易就感冒了~那麼什麼是感冒？急性上呼吸道感染簡稱上感，又稱普通感冒。各種... 2023-01-10
健康每天不吃糖30天有什麼後果
一個月不接觸糖，會怎麼樣呢？荷蘭的一小夥子和他的朋友做了一個30天戒糖戒酒精計劃，不吃含有“添加糖”的食物。▼就是這哥倆他們想看看，如果不吃糖，我會怎麼樣？第一天，Sacha去看了醫生，做了一次身體檢查。身體狀況基本健康，膽固醇有些偏高。體... 2023-03-27
健康地表最強健身産品
今年雙十一，一個家庭健身品牌引起了我們的注意。第三方監測平台魔鏡市場情報顯示，在大型家庭健身器械的第一輪預售榜單中，排名第二為梵品，身後為迪卡侬、億健、麥瑞克等品牌，同時預售均價超4000元，也高于榜單中的不少品牌。在競争白熱化的家庭健身市... 2022-11-04
健康玉米須的功效與作用及食用方法
玉米須的功效與作用及食用方法?玉米須的功效與作用:玉米須為禾本科植物玉蜀黍的花柱和柱頭,玉米須的功效是利水消腫,利濕退黃,清肝利膽,玉米須的作用是治療腎炎,水腫,肝炎,高血壓,膽囊炎,膽結石,用藥禁忌是玉米須無任何副作用,體虛者少用玉米須，... 2022-06-14
健康減肥為什麼看着瘦了但是體重不降
我們都知減肥本身就是一件耗時長，見效慢的事情，而對于急性的人久久收獲不到效果，就會選擇放棄，這樣隻會白白浪費之前積累的成果。其實減脂期間，體重不是唯一的标準，而是體脂率降了才是真的瘦了，除了體脂率外，隻要你夠細心，還能從身上發現這些特征，它... 2022-11-17
健康檸檬紅豆薏米飲能減肥嗎
檸檬紅豆薏米飲能減肥嗎?可以，檸檬的酸味是屬于堿性食物，具有開胃健脾的作用，食用檸檬可以促進腸胃的蠕動力，而薏米營養豐富且熱量低，與大米一起食用，不僅能滿足營養需求，還能緩解脂肪在腸胃中的沉積，促進新陳代謝，利尿消腫，從而達到減肥瘦身的目的... 2022-06-16
健康刮痧時刮出來的痧是什麼顔色的
刮痧是中醫傳統治療手段之一，能幫助疏通經絡、調理髒腑、治療疾病。但很多人把刮痧的血點當作毒素，認為刮到疼、刮到“大紅大紫”才算有效。其實，這些認識都是錯誤的，甚至可能加重病情。刮痧刮出的血點是什麼？3種痧色，對應不同病症刮痧工具不同，效果各... 2022-11-23
健康六君子湯的配方是什麼
六君子湯的配方是什麼?六君子湯配方人參（9克）白術（9克）茯苓（9克）炙甘草（6克）陳皮（3克）半夏（4.5克），下面我們就來聊聊關于六君子湯的配方是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!六君子湯的配方是什麼六君子湯配方人參（9克）白術（9克... 2022-08-23
健康茄子怎麼做是最好吃的
茄子怎麼做是最好吃的?準備茄子、青椒、胡蘿蔔以及洋蔥等食材，下面我們就來聊聊關于茄子怎麼做是最好吃的?接下來我們就一起去了解一下吧!茄子怎麼做是最好吃的準備茄子、青椒、胡蘿蔔以及洋蔥等食材。切好放置碗中，起鍋燒油放置茄子、青椒等配菜，過一遍... 2022-07-06
健康有頸椎病風池穴為什麼會疼
李國民：頸椎病風池穴疼痛，該如何治療？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第901篇原創文章。一、風池穴疼痛反複治療無效昨天晚上給線上課的同學評估時，有一位朋... 2023-01-08
健康立秋以後孩子要吃這道菜
說到土豆和雞塊這兩種食材，我會想到非常多的地域美食。比如分量夠足，特别解饞的大盤雞，還有非常家常的紅燒土豆雞塊。這種雞肉和土豆的搭配，可能還真是被世界所公認的美食呢！雖然在做法上有點差異，但是多少有點大同小異。今天讓我們就來做一道，土豆和雞... 2023-01-04
健康多款餅幹被查出緻癌物
前段時間，香港消費者委員會抽檢了60款餅幹，并發布了檢測報告，報告顯示：“全部樣本均檢出不同程度的污染物或基因緻癌物。”由于其中涉及了一些大品牌廠家，所以這則報告引起了不少人的恐慌。那麼，我們要如何理性看待餅幹中的緻癌物呢？報告中涉及的緻癌... 2022-11-08
健康擴心病慢性心衰能活多久
沙庫巴曲缬沙坦鈉片不僅可以作用于利鈉肽系統（NPS），而且能夠抑制RAAS，同時作用于擴心病心衰進展的多個環節，從而達到事半功倍的效果。點評專家許頂立教授許頂立，南方醫科大學南方醫院心血管内科教授、主任醫師，博士生導師，首批廣東省醫學領軍人... 2023-01-02
健康帕金森病具有的症狀和體征
一、初識患者李女士今年54歲，在現在這個年代，隻能算是人到中年，理應身體活動能力還較為不錯。可是，近幾年李女士的身體漸漸地發生了變化，起初沒怎麼在意，可是病情卻愈加嚴重，近期的不适感嚴重影響了生活，隻能在兒子的陪同下來醫院尋求幫助。剛進診室... 2022-10-28
健康幾乎無油雞米花
做法步驟1、平底鍋加熱倒入面包糠加入适當的橄榄油2、小火炒到面包糠上色後取出放在盤裡晾涼備用3、雞胸肉切小塊加入調料腌制15分鐘雞蛋打成蛋液4、把腌制好的雞肉先在生粉裡滾一圈去掉多餘的生粉後5、再在雞蛋裡打一個滾6、最後在面包糠裡滾一下7、... 2022-11-25
健康腫瘤患者到底能不能吃發物
小李：小孫，你說長輩說的發物，到底是指什麼?小孫：不知道啊，反正總是聽他們說，過敏起疹子，不能吃發物，術後康複不能吃發物，腫瘤患者術後也不能吃發物，幹嘛幹嘛不能吃發物。小李：那發物都有哪些啊？小孫：你問我啊？我問誰？小李：我.......發... 2022-11-16
健康室内養花生膩蟲怎麼辦
現在溫度升高，溫暖花開，萬物生長，是植物生長的旺盛時期，但是随着氣溫的不斷生長，各種的蟲子也到了高發季節，尤其是到了春夏季節，很多植物在蓬勃生長，猛然會看到上面爬滿了密密麻麻的蟲子，繁殖的特别快，讓人看了非常驚訝。其實在家裡養花，很多蟲子都... 2022-10-29
健康月季常見病蟲害防治
月季常見病蟲害防治?月季花的常見病為白粉病和黑斑病，我來為大家科普一下關于月季常見病蟲害防治?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!月季常見病蟲害防治月季花的常見病為白粉病和黑斑病。白粉病會導緻植株嫩葉和花蕾上有白色粉末，可用高錳酸鉀溶液... 2022-06-10
健康燕麥可長期食用嗎
燕麥是生活中常見的食物，我國主要生産燕麥的地方在内蒙古、山西、河北等，而這種植物喜歡幹燥，寒冷的氣候，繁殖的方式比較複雜。通過吃燕麥可以提供多種營養，從而促進健康。那麼，燕麥究竟是營養佳品，還是不利于健康的食物呢，下面來着重了解一下。如果是... 2022-11-01
健康五則小古文
酬樂天揚州初逢席上見贈劉禹錫詩題中的樂天，指的就是白居易，字樂天。劉禹錫，也是個有氣節的文人朋友。他的人生，也基本是被貶和外放做官的人生。大緻有四回：第一回：唐順宗改革，他與柳宗元同為改革急先鋒，觸犯利益，被貶遠州（今四川茂縣）；第二回：順... 2023-02-13
健康牛奶炖銀耳的功效
牛奶炖銀耳的功效?銀耳所富含的膠質,具有滋陰的作用,長期服用,可以起到潤膚、祛斑的功效；，下面我們就來聊聊關于牛奶炖銀耳的功效?接下來我們就一起去了解一下吧!牛奶炖銀耳的功效銀耳所富含的膠質,具有滋陰的作用,長期服用,可以起到潤膚、祛斑的功... 2022-05-31
健康減肥需要斷油斷鹽嗎
減肥需要斷油斷鹽嗎?減肥不需要斷油鹽需要平時堅持多鍛煉，對于踢球，打羽毛球，跑步，跳舞，都有很大作用，現在小編就來說說關于減肥需要斷油斷鹽嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!減肥需要斷油斷鹽嗎減肥不需要斷油鹽。需要平時堅持多鍛煉，... 2022-06-13
健康冬天最好喝奶茶
“熬一整夜，喝一整根。”最近，羅森便利店上架的“一整根熬夜水”出圈了。一整根人參被塞進玻璃瓶裡，明明看起來就跟實驗室的植物标本一樣，卻讓不少年輕人為之迷戀癡狂。5月中旬開始在線下銷售，上架後沒過多久就有多家羅森門店紛紛宣告售罄。更有不少武漢... 2022-11-22
健康鳳尾草的功效與作用
鳳尾草的功效與作用?功效：以全草入藥，性涼，味微苦，歸肝、腎、大腸經，具有清熱利濕、涼血止血、消腫解毒等功效，用于治療痢疾、腸炎、黃疸型肝炎、吐血、便血、尿血等病症，我來為大家科普一下關于鳳尾草的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-07-11
健康隻要晚上不吃飯還能減肥
隻要晚上不吃飯還能減肥?#晚上不吃飯真的能減肥嗎#，今天小編就來聊一聊關于隻要晚上不吃飯還能減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!隻要晚上不吃飯還能減肥#晚上不吃飯真的能減肥嗎#晚上不吃飯真的能減肥嗎好多減肥人士晚上都不吃飯，那麼晚上不吃飯真... 2022-11-04
健康吃蜂蜜的作用與功效
吃蜂蜜的作用與功效?蜂蜜能夠改善血液的成分，而且能夠養護心腦血管，因此對于心腦血管患者是很有好處，下面我們就來說一說關于吃蜂蜜的作用與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!吃蜂蜜的作用與功效蜂蜜能夠改善血液的成分，而且能夠養護心腦血管，... 2022-06-13
健康牙龈出血為啥要洗牙
平時刷牙時，突然發現牙膏沫泛着紅，難道這就是傳說中的“牙龈上火”嗎？嗯...清火藥先放下，止血牙膏也先放一放。健康成年人的牙龈出血更多的可能性是由牙周病引起的，而清火藥和止血牙膏隻能治标不能治本！想要有效治本，還是洗個牙吧...了解牙周疾病... 2023-03-13
健康蜂蜜蒸百合的功效
蜂蜜蒸百合的功效?蜂蜜蒸百合具有清熱解毒、滋陰潤肺、止咳化痰、溫肺止咳、補中潤燥的功效，對肺燥幹咳、虛勞久咳有一定療效特别适合養肺、養胃的人食用，比如慢性咳嗽、肺結核、口舌生瘡、口幹、口臭的患者，今天小編就來聊一聊關于蜂蜜蒸百合的功效?接下... 2022-06-04
健康樹最堅硬的地方是它的瘡疤配圖
你有在街上觀察過一棵樹嗎？打吊針、套白色保鮮膜汗蒸，有時還有穿綠色工服的人給它們塗“護膚品”，這些樹總在做些人類行為。它們是在治病？還是養生？石楠花，女孩聞之臉紅，但為什麼武漢的園林師傅非得不斷栽培它？關于武漢的樹，有些問題困擾了我很久。直... 2022-11-26

tft每日頭條

> 健康

> 哪種運動最适合減肥呢

哪種運動最适合減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注