對于高血糖患者來說，血糖高真是一件令人頭疼的事。那糖尿病患者平時除了吃降糖藥，還有什麼方式可以降低血糖呢?其實，運動是很好的降血糖的方式。

而走路又是比較适合高血糖多發的中老年朋友，每天堅持走路不僅有利于骨骼肌肉的健康，還能達到控制血糖的目的。但李醫生說的走路可不是平日裡的散步，而是有方法的走路。那降血糖到底該怎麼做呢？讓我們一起來了解一下吧。

1）快步走

快步走的具體方法是，在快走之前先進行5~10分鐘的熱身走，每分鐘保持在80~100步的速度，為快走做好準備。熱身走之後，開始快步走，走路時步伐盡量大，速度控制在100～120步。

快步走适合有一定鍛煉基礎，身體條件還不錯的老人家。通過快步走可以幫助體内糖分的分解，加速熱量的消耗。對于快步走的鍛煉程度，每周堅持鍛煉5次以上，每次大約走3公裡左右的路程即可，走完之後也要記得拉伸。

2）踮腳走路

每次踮腳，可以鍛煉到腿部8處肌肉。運動的具體的方法是，在踮腳尖走路之前先進行熱身，然後踮起左右腳尖開始交替行走，踮腳走的速度可以适當地放慢。每天堅持走10~15分鐘即可，不建議走太多以免導緻腳部關節受累損傷。

通過踮腳走路，能夠起到溫補腎髒，調和氣血的作用。每天堅持踮腳尖走路還可以幫助降低血糖，促進血液流通的，不過需要注意的是，在初開始鍛煉時最後能扶着牆面開始練，而且骨質疏松嚴重的患者也不推薦該鍛煉方式。

3）拍手走路

這種走路方式即為，走路時雙手上下交替，在頭頂和背後各拍一下。具體可以按照走兩步，拍一下手這一節奏進行鍛煉，走路時盡量保持身心放松，大步前進。通過上下拍手走路能夠很好地促進血液循環，降低血糖。

這是因為，手掌連接着人體的内腑經脈，通過拍手走路可以調動全身器官的鍛煉，消耗體内多餘的糖分。每天堅持上下拍手走路15分鐘左右，能很好地控制血糖和血脂。

4）原地踏步走

這種鍛煉方式更适合在室内進行，也更适合身體條件不太好的老年朋友。具體的方法是，在原地進行踏步運動，保持擡頭挺胸，擺動雙臂，在進行擡腿運動時，大腿盡量與地面保持平行，并逐漸加快速度。

每天堅持10~15分鐘 ，能夠很好地促進熱量的消耗，鍛煉腿部肌肉的力量，起到促進血液循環，降低血糖的作用。

5)擺臂大步走

這種鍛煉方式是在快步走的基礎上，加上了擺臂運動。具體的鍛煉方式是，在快步走熱身運動後，開始進行快步走，并加上擺臂運動。雙臂前後擺動到可以伸展的最高位置，并邁大步向前走。

這種走路方式，不僅可以鍛煉到腿腳，還可以鍛煉到胳膊，起到降低血糖的作用，對于身體素質較好的人群還是比較推薦的。

首先，走路能緩解和預防高血壓。由于缺乏運動，不合理的飲食習慣，吃過多的鹽，長期喝酒等等行為，使得高血壓所引起的頭暈、頭疼、心悸等症狀越來越多發。因此，很多人開始想各種方法，吃各種藥來緩解高血壓。

研究證明，每天堅持運動半小時左右，可以降低4~9mmHg收縮壓。而走路就是比較實惠且有效的運動方式，走路不僅可以促進血液循環，推遲和削弱高血壓并發症的發生，還能很好地穩住血壓，在一定程度上降低血壓。

其次，走路還能促進消化，減少腸胃疾病的發生。如果存在腸胃經常不舒服，脾胃虛弱的情況，可以選擇在每天飯後30分鐘左右的時間，進行走路運動，幫助腸胃進行蠕動和消化。

同時為減少腸胃疾病的發生，可以多吃一些蔬菜水果之類的，減少對辛辣刺激食物的攝入，避免暴飲暴食，規律飲食。

另外，走路還可以靈活大腦，預防老年癡呆。堅持走路運動，養成良好的鍛煉習慣，可以保證大腦有充足的血氧供應，對于大腦的神經衰弱有一定的預防和延緩的作用，進而更好的預防老年癡呆。

平時在生活中，也可以通過适當地打打牌、看看電視、聽聽收音機等方式來鍛煉大腦，讓大腦更加靈活，進而減少老年癡呆發生的概率。

除此之外，走路對于久坐不動的人來說，還能夠活動肩頸，從而預防頸椎病的發生。而且走路還能夠緩解情緒、提高睡眠的質量、增強免疫力、控制體重、增強心肺功能，對于心血管疾病也有一定的預防作用。

可見，走路鍛煉對于人體有諸多益處。那血糖高的糖尿病患者，又該怎麼去走路鍛煉呢？在走路鍛煉的過程中又要注意哪些？

很多朋友為了快速消耗血糖，降低血糖，就無節制的運動。殊不知，盲目運動反而會導緻分泌的腎上腺素增多，使得血糖升高，給身體造成一定的負擔。因此，在運動過程中必須合理運動，注意以下幾點：

❶在運動方式上，建議選擇不那麼劇烈的運動

像走路、慢跑、健身操、廣場舞等等，不僅可以能起到鍛煉身體的好處，還有利于保證身體狀況沒那麼好的人群，也能夠得到鍛煉。但具體的運動方式，還要結合自身情況，選擇更适合自己的運動方式。

❷在運動時間上，要關注降糖的效果

糖尿病患者，血糖較高的人群，建議在飯後進行運動，飯後1~2小時運動，降糖的效果更好。特别是飯後1個半小時後運動會比飯後半個小時和1個小時的降糖效果更好。建議高血糖患者可以選擇飯後1個半小時後再進行鍛煉，這樣的降糖效果更佳。

❸在運動過程中，要注意運動前後的拉伸

為了節省運動的時間，很多朋友沒有養成在運動前後進行拉伸的習慣。但是這種習慣非常不利于身體的健康，這樣鍛煉不僅會增加關節肌肉的負擔，還可能會造成運動過程中的受傷，不利于身體的健康。因此，運動前後的拉伸非常重要，不能省略。

除此之外，對于服用藥物半個小時，以及空腹時也不建議運動。當藥物開始發生作用或空腹時進行鍛煉，可能會引發低血糖反應。因此，這點也要引起注意。

總之，運動有利于降低血糖，而走路是簡單且實惠的運動方式。建議剛開始鍛煉的人群，不要一下子就走好幾公裡，走很長時間，還是要循序漸進。等身體對運動鍛煉适應之後，再适當地加大運動。

科學的運動必須結合自己的身體狀況，選擇适合自己的運動方式，這樣才能更有效地鍛煉身體，促進身體健康。哪種走路方式是您嘗試過且有效的，也可以在評論區分享給大家。

我是李醫生，您的健康，我來守護！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!