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陽光有氧訓練方法

健康 更新时间:2024-10-08 21:34:48

陽光有氧訓練方法?開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練,現在小編就來說說關于陽光有氧訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

陽光有氧訓練方法(健康看得到)1

陽光有氧訓練方法

開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:

(1)背部:引體向上(頸前下拉);

(2)胸部:平闆卧推(坐姿推胸);

(3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);

(4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);

(5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

(6)腹部:仰卧起坐(仰卧舉腿)。

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