陽光有氧訓練方法?開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練,現在小編就來說說關于陽光有氧訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放松,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:
(1)背部:引體向上(頸前下拉);
(2)胸部:平闆卧推(坐姿推胸);
(3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);
(5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
(6)腹部:仰卧起坐(仰卧舉腿)。
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