晚上熬夜值班吃什麼?華龍網8月14日15時18分訊 一、強化睡眠策略，我來為大家科普一下關于晚上熬夜值班吃什麼?以下内容希望對你有幫助!

晚上熬夜值班吃什麼

華龍網8月14日15時18分訊

一、強化睡眠策略

1.值夜班後，應盡早上床睡覺，争取睡眠時間。下午可以再睡一會，為晚上的工作準備。

2.值夜班者轉回值日班時，最好把大部分睡眠留在當天晚上。值夜班後建議隻睡幾個小時，以趕走睡意；然後白天不睡，到晚上正常的睡眠時間才上床睡覺。

3.有正常的睡眠之後，午後或下午可短暫小睡，以對抗夜間的睡意。

為減少睡眠幹擾，輪班者可以這麼做：

關掉手機及門鈴，可使用耳機。在門外挂“請勿打擾”示意牌，并讓朋友或鄰居知道睡眠時間勿來幹擾。睡覺時，也應禁止家裡一切發出噪音的活動如吸塵、洗衣或讓孩童玩耍。

遵循一定的睡前儀式，比如沖涼、刷牙，既讓自己舒服，也讓身體知道睡覺時間到了。要睡卧房别睡客廳；房間盡可能保持黑暗。避免在睡床上做睡眠外的其他活動。

睡前避免吃太多、别吃油膩食物或喝酒。食物太油可讓肚子不舒服，喝酒易入睡但很快要起來上廁所。

二、運動與飲食

經常運動好處多，既可抵擋壓力及疾病，還可讓人精神不容易疲倦；但運動的時間及量都很重要。

運動不應該影響睡眠，建議盡量在值班之前先運動。工作前進行20分鐘有氧運動如快走、騎腳踏車、跑步、遊泳，足以保持精神，也可對心髒起保護作用。但别運動過度，以免影響工作。

運動之餘還需吃得健康，避免高糖及肥膩飲食，特别是半夜忌吃油膩大餐，以免影響消化。

三、學習放松技巧

值班者應學習簡單的放松技巧，以驅除工作壓力。例如：坐下閉眼、冥想、閱讀或看電視等，都很有幫助。

調理篇：中醫說晚餐要吃飽，多喝食療湯水

值夜班者會比平常人多吃一兩餐，使脾胃、腸胃工作增加，長久後可出現各種腸胃病。所以，要改變“晚餐七分飽”的做法，晚餐要吃飽，才能應付夜班工作的體力消耗。此外，也要避免多餐。

如果需要填補肚子，不要再吃米飯或面食，應吃簡單的包點或各種新鮮蔬菜水果，來補充體力。因為這類人群晚上消耗體力。

注意平日生活調養保健；少吃煎炸肉類，油膩食物，多吃容易消化的食物，如蔬菜水果。

建議值夜班人群以食療湯水補益髒腑耗損，補充養分。這類湯水包括白木耳百合薏苡仁龍眼冬瓜糖湯、白木耳胖大海紅棗蓮子龍眼肉糖湯、薏苡仁白果枸杞子冬瓜糖湯，以及西洋參枸杞子淮山菊花蜜糖湯等。

另外，平日常用草藥與雞或肉類共煮藥膳湯，可配合米飯食用。例如黨參、茯苓、紅棗、龍眼肉、蓮子、枸杞子、淮山、白果、沙參、麥冬、甘草、任選數種中藥應用，或以人參和雞煮人參雞湯，或八珍為主，這有健脾益氣，補心安神，滋補肝腎肺的作用。

睡前勿沖涼，值夜班下班後，應盡早回家上床睡覺，補充夜間消耗的精力。避免睡前沖涼，否然容易身體進風着涼生病。

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