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減小肚子可以做仰卧起坐嗎

健康更新时间:2024-11-10 10:14:11

　　很多人由于平時經常在辦公室久坐，這樣就容易在肚子上形成脂肪堆積的現象，這樣會嚴重的影響這自身的形象，如果我們平時多進行運動鍛煉就能得到很好的改善，其中仰卧起坐就是常見和最簡單的一種運動項目，能對我們的身體進行更好的改善，下面一起了解下減小肚子可以做仰卧起坐嗎。

　　減小肚子可以做仰卧起坐嗎

　　神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能跻身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分别為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，将雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

　　仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形态雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　上面就是對減小肚子可以做仰卧起坐嗎的介紹，通過了解之後我們知道隻要堅持做仰卧起坐就能達到很好的減肚子的作用，值的注意的是減肥産品雖熱有很多種，但是不能盲目的使用，否則對身體的傷害是非常大的。

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