中老年人的十二時辰養生法

　　古代養生家根據身體和時間的變化，提出了十二時辰養生法，這種養生方法很适合中老年人，但是現代人對十二時辰不是很熟悉，對十二時辰養生法更是陌生，下面根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法。

　　十二時辰養生法

　　醜、寅時(1～5時)

　　此時為人體精氣生發的時候。如果此時失眠，可披着被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體内濁氣吐出。然後把兩隻手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接着把兩隻耳朵分别向前、向後揉卷35遍。然後用兩隻手抱住後腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來擊打後腦勺24次。完畢後，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最後，漱嘴裡的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五髒之火，達到減息的目的。

　　卯時(5～7時)

　　此時已經可以看到晨光了。起床時，要根據氣候的寒暖選擇适當的衣服。起床後，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發百餘下，可疏風散火，明目去腦熱。洗漱完畢後，應該喝一點淡粥，吃飽後稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養真氣。

　　辰、巳時(7～11時)

　　這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務，或到公園裡散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光，不要因為一些小事而動氣。回到屋裡後，要閉目養神，或叩齒咽津數十口。這樣做是因為從亥子兩個時辰開始，真氣就到了，到了巳午時真氣就逐漸減少，因此此時應定神調息，以用來調養真氣。

　　午時(11～13時)

　　這時要根據自己的飯量去吃飯，不要勉強。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這裡說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯後應站起來走上百餘步，然後撫摸腹部，再轉手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運動起來。然後再喝點茶水，不要喝得過量。

　　未時(13～15時)

　　此時最好午休片刻，醒來後，可看書、寫作、撫琴或邀朋友叙叙，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

　　申時(15～17時)

　　此時可吃點小點心，或果品。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機。

　　酉時(17～19時)

　　此時應該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點酒，不要喝醉。

　　戌時(19～21時)

　　此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導緻心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個時候，應盡量使心緒安甯，靜心養氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個湧泉穴數百次，可保養人的精氣。

　　亥、子時(21～1時)

　　此時應該安然入睡，以保養人的元氣。睡時，身體要側面睡着，一隻腳屈着放在另一隻腳上。要讓自己的心情平靜下來，什麼都不要想，隻有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調神養氣的法寶。

　　上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法，不同的時辰适合做不同的事情，把握十二時辰養生法，可以讓我們的身體更健康。

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