初級減肥瑜珈怎麼練-tft每日頭條

初級減肥瑜珈怎麼練

健康更新时间:2025-02-24 16:20:50

　　瑜伽是一種很好鍛煉身體的運動。由于它的運動量不是很大，很适合老年人和女性來鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運動。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級開始慢慢的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。很多人都想知道初級減肥瑜伽怎麼練。那麼我們今天就來詳細的說一下。

　　一、大鵬展翅

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，将右腿擡起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然後慢慢放下。

　　2、接着左腿彎曲膝蓋90度向上擡起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。

　　二、靠牆幻椅式

　　1、靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

　　2、背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回複原位，重複10次。

　　三、手臂伸展

　　1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

　　2、左手按住右手肘并将其下壓，停住10-15秒，換手重複相同動作。

　　瑜伽鍛煉講究心神合一，在鍛煉身體的同時也讓精神得到放松。所以在鍛煉的時候一定要保持比較好的輕松心态。這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。另外瑜伽鍛煉減肥可能時間比較長，才能有比較好的效果。所以參加初級減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。

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