用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領-tft每日頭條

用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領

健康更新时间:2025-01-16 01:01:35

　　男人喜歡在家裡準備一些健身器材，這樣下班回家後就可以鍛煉身體，順便通過健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法，兩全其美。就拿啞鈴來說，它可以幫助男人們鍛煉肌肉，怎樣鍛煉手臂肌肉呢？

　　一、站立彎舉練習

　　練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌

　　動作要領：

　　1、手肘位于身體兩側;

　　2、手腕挺直;

　　3、背部肌肉挺直，提臀。

　　二、集中彎舉練習

　　練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿勢：平躺

　　動作要領：

　　1、手臂伸縮時，上肢保持穩定不動;

　　2、手腕挺直不變;

　　3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

　　三、上斜仰卧彎舉練習

　　練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿勢：45度傾斜

　　動作要領：

　　1、始終繃緊二頭肌，勿讓手臂全部伸開;

　　2、手腕挺直;

　　3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

　　斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習

　　練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

　　椅子姿勢：60度傾斜

　　動作要領：

　　1、肘部彎曲時上肢靜止不動;

　　2、手腕挺直;

　　3、挺胸，背部肌肉緊繃，下背稍成弧形;

　　4、手臂平伸，然後慢慢挺起;

　　5、腳間距離稍比肩寬。

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