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健身房瘦手臂方法

健康更新时间:2025-04-23 13:44:50

　　瘦身的方法比較多，在進行瘦身的時候，可以選擇一些适合自己方法，不過想要能夠很好的進行瘦身，也需要對自身各方面進行了解，有很多在胖的時候，都是有不過原因，因此瘦身一定要根據自身原因進行，那健身房瘦手臂方法都有什麼呢，這樣的方法也是比較多的，下面就詳細介紹下。

　　健身房瘦手臂方法：

　　單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　拉環運動

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做2組。

　　拉杆起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，盡量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重複10-12次，做3組。

　　在對健身房瘦手臂方法認識後，進行健身房瘦手臂的時候，但是對可以按照以上方法進行，但是要注意的是，對健身房瘦手臂方法使用，都是要長期進行，短時間的使用，對自身手臂改善沒有幫助，這點也是要注意的。

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