隻要一說到健身,人們第一個想到的就是自己沒有時間去健身房,其實這種認識是錯誤的,雖然說健身房裡面有很多健身的輔助工具,可以增加我們的健身效果,但事實上如果我們能夠掌握一些正确的方法和技巧,即便是在家裡面,也可以達到很好的健身效果,而下面要為大家介紹的是,在家裡面床上做的一些伸展健身運動。
●運動一:伸大腿
針對部位:後大腿肌肉
特點:适合長時間坐着工作緻大腿肌肉繃緊者
做法及次數:
坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以穩定身體,腰部保持挺直;雙手慢慢向右腳方向伸展,直至感到大腿後面的肌肉拉緊,停約20秒,之後放松回到原位,然後換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作,共做4至6組
注意:不可彎腰,否則達不到預期效果
備注:每個人的柔韌度不同,隻需感到大腿後面的肌肉拉緊,手不一定要碰到腳
●運動二:練背肌
針對部位:背部肌肉
特點:改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害,同時美化背部線條
做法及次數:
1.跪在床上,雙手伸直并盡量向前伸展,臉向下,放松上背,同時注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,維持約20秒,放松,重複做4至6次
2.維持以上的姿勢,但雙手斜向右前方伸展,感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒,放松;然後雙臂斜伸向左前方,以伸展右邊的背肌,停頓時間相同,左右各做4至6次
以上就是在家裡面的床上都能夠完成的一些,拉伸運動是不是比較方便簡單了,所以說想要拉伸增加運動效果,不要總覺得必須去健身房,隻要你掌握一些方法和技巧,不管在哪裡都可以達到很好的效果,而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
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