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經常健身可以減肥嗎

健康更新时间:2024-07-31 12:25:36

　　身體健康是要靠好的生活習慣和飲食習慣來維持的，另外積極的進行體育鍛煉也是讓身體健康的一種很好的方法。體育鍛煉還能讓身體上多餘的脂肪被消耗掉。這樣對于身體健康來說也是非常有好處的。所以在平常應該要多運動。那麼健身可以減肥嗎？下面我們就來給大家好好的介紹一下。

　　1.正确認識力量訓練的必要性，不要以為力量訓練就會長肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很難長肌肉的。力量訓練既能強化肌肉(使肌肉緊緻有彈性)，又能消耗體内糖分，為接下來的有氧訓練做鋪墊。

　　2.有氧訓練強度要适中，時間要保證在20分鐘以上，力量訓練之後立刻進行有氧訓練，耗糖之後第一時間燃燒脂肪。

　　3.适合你的健身動作

　　上身：坐姿劃船4*25，啞鈴彎舉4*25 ，鋼線下壓4*25，卷腹6*40。

　　下身：靠球蹲起4*25，肩橋挺身4*25，俯身後擺腿4*25，卷腹6*40。

　　兩天循環，每次有氧訓練以慢跑和橢圓機為主，也可以單車或者上下台階

　　4.高效的訓練，科學的飲食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水

　　5.俗話說“一口吃不成胖子”，當然也不可能一練就瘦下來。希望你能長期堅持，吃起來容易練下去難，飲食也得适當控制啊。

　　健身可以減肥嗎的問題在看過上面的介紹後，大家就能有一個比較全面的認識了。健身的方法不能能讓身體的很多機能得到很好的保持，另外對于肥胖等身體狀況還能有非常好的改善作用。所以在平常的時候可以積極的進行健身運動才行。

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