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瘦身瑜伽的方法

健康 更新时间:2025-02-25 17:16:11

  減肥瘦身大多數的時候我們不提倡的盲目用藥,因為有一些藥物不合适,自己容易給健康造成影響和危害,而我們減肥本身就是為了健康做保障,所以大家應該注意科學的方法,比如生活當中多去練習一些瘦身瑜伽,也可以達到理想的瘦身功效,下面就為大家具體介紹這些瘦身瑜伽方法。

  虎式

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

  功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

  弓式

  俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

  功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  推磨式

  坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于産後恢複。

  其實這些瑜伽方法運動練習起來,也是比較方便簡單的,而且又不需要我們去購買這些減肥産品,同時又是建立在健康安全的基礎之上,所以這些減肥方法,大家當然應該格外的注重,讓我們可以健康快速的解決肥胖的問題。

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