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男性更年期失眠該怎麼辦

健康更新时间:2024-11-25 19:29:08

　　男性也有更年期？年過40出現睡眠障礙是警訊

　　醫院最新研究發現，失眠和男性更年期症狀有密切關系，門診近九成男性更年期患者有睡眠障礙問題。醫師提醒，40歲以上男性如有失眠問題，最好到醫院抽血檢測男性荷爾蒙濃度。醫院上午公布男性老化症狀與睡眠障礙相關性研究報告，一般神經科醫師指出，失眠有助評估及預測男性更年期症狀的嚴重性。

　　這項橫斷性研究一共集231位平均年齡46.1歲的聯合門診男性，分析個案基本資料及失眠嚴重度量表及貝氏憂鬱及焦慮量表等評量分數，結果顯示，失眠和男性更年期症狀有密切關係。研究發現近九成男性更年期患者出現睡眠障礙，且睪固酮濃度越低不适症狀越嚴重，失眠情況及比率也越嚴重。因此，失眠可以作為研判男性更年期的重要指标。醫師說明，長期睡眠障礙會影響大腦中樞功能，幹擾睪固酮分泌，一旦分泌不足，就會使老化症狀提早出現。

　　男性更年期失眠該怎麼辦

　　1、在睡覺的時候需要穿着舒适，最好的方法其實就是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿着透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　2、經常的心情煩躁也會導緻失眠的，其實心情不好這是更年期一個很常見的症狀，如果總是心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現更年期失眠的情況。

　　3、平時吃飯的時候就要注意吃的要清淡，并且要盡量的避免咖啡因，男性更年期失眠的時候，最好是不要喝咖啡，這樣會十分的影響自己的健康的。

　　4、對于睡覺的環境是需要經心的，在自己的卧室内需要通風，如果有必要的話，那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導緻失眠的。

　　5、可以吃一些高鈣的食物，這是很好的選擇，可以起到鎮靜的作用，并且也可以減輕焦慮的情況，會讓我們很好的入眠的。

　　6、喝水，如果為了維持我們的健康，那麼是需要經常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩，避免因燥熱而誘發更年期失眠。需要注意的是在睡覺前的兩個小時最好是不要喝水了。

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