睡前小運動減肥大作用-tft每日頭條

睡前小運動減肥大作用

健康更新时间:2024-11-25 21:52:04

　　“想去運動減肥，可是沒有時間”其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你4個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，MM們趕緊學習起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱啦！

　　動作一：俯卧起身

　　1. 俯卧在床上，雙腳伸直與髋同寬。

　　2. 雙手向頭部方向伸出，與肩同寬，吸氣。

　　3. 呼氣的同時，雙手與雙腳同時擡起，胸部順勢擡起，保持15~20秒。

　　提示：千萬不要以為四肢擡得越高越好，過度地彎屈反而不利于我們保護脊柱，也無法有效鍛煉到背肌，要用核心的控制力來保持這個動作。

　　動作二：枕頭式肩橋

　　1. 準備一個薄枕頭，屈膝仰卧，雙手放于身體兩側，雙腿夾住枕頭。

　　2. 吸氣，髋關節向上擡起，擡到身體呈直線，收緊臀部。

　　3. 呼氣落下，重複6~8次。

　　提示：擡起髋關節時要緩慢、勻速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收緊背部、臀部和大腿内側，動作的發力點在腰腹，不要借雙腳蹬地的力量來擡高身體。夾一個枕頭的作用是保持左右平衡，避免動作進行時身體晃動。

　　動作三：跪姿弓式

　　1、跪姿，雙膝與髋同寬，雙腳掌撐在床上，身體向上伸展，吸氣。

　　2、呼氣，身體向後伸展，胸部上挺，雙手伸直抓腳跟。

　　3、頭部後仰，臉朝向天花闆，保持15~20秒，吸氣，擡頭起身。

　　提示：身體後仰時，收緊腹部和臀部，頭部不要過分後仰或想上伸，保持髋關節展開。如果這個動作對你來說很容易，可以嘗試把腳背放平，以加大拉伸強度。

　　動作四：貓式伸展

　　1. 四點跪姿，雙膝與髋同寬，背部與地面保持平行。

　　2. 吸氣，臀部緩慢後移，帶動身體向腳跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。

　　3. 呼氣還原，重複動作6~8次。

　　提示：動作要緩慢，伸展時保持頸部和背部在一條線上，不要塌腰。

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