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什麼運動瘦腿有效呢

健康更新时间:2024-07-30 01:23:02

　　女孩子都希望自己有一條苗條的腿，這樣整個人看起來也會顯得特别的高挑，也能夠穿很漂亮的衣服了，如果腿粗了穿什麼衣服也覺得不好看了，運動能夠減肥，尤其是瘦腿運動也是可以鍛煉出來的，那麼什麼運動瘦腿有效呢，下面就給大家簡單的介紹一下瘦腿運動的方法，希望下面的瘦腿運動有成效。

　　三招瘦腿動作，助你輕松甩走脂肪

　　(1)拉伸小腿肚肌肉

　　動作

　　挺直腰杆站立，雙腳前後打開兩倍肩寬的距離，左腳伸直，腳後跟緊貼地闆，一邊呼氣，一邊把上半身向前傾，雙手放在右腳大腿上，同時拉伸背部。保持該動作10-30秒鐘，左右腳前後位置交換也做同樣的動作。

　　(2)拉伸胫骨

　　挺直腰杆跪坐在地闆上，一邊呼氣，一邊用雙手抱住右腿膝蓋，并把右腿膝蓋向上擡高。保持住該動作10-30秒鐘，左腿膝蓋也做同樣的動作。

　　注意

　　在做動作的時候，不要停止呼吸。

　　(2)收緊小腿肚肌肉還可以為大腿塑形

　　動作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，雙手叉腰，右腳伸直并擡高到椅子的高度

　　動作2

　　腳踝向上轉動，使腳尖盡量地靠近胫骨。然後慢慢把腳踝向下轉動，使腳尖盡量遠離胫骨，左腳也做同樣的動作。左右各做15次。

　　(3)同時刺激小腿肚和胫骨

　　動作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深，雙腳打開到與腰同寬，雙手放在大腿上，腳尖用力向上擡高，腳後跟緊貼地闆。

　　動作2

　　腳尖放下，當腳尖碰到地闆的時候，立刻擡起腳後跟，腳尖掂地。動作1和動作2各做一下為一次，重複該動作15-20次。

　　什麼運動瘦腿有效呢，雖然有不少的女孩子會選擇運動瘦腿，但是做了很多的跳繩動作也不見成效，是不是自己選擇的運動方法不對呢，其實最有效果的還是要堅持做上面的運動，隻有堅持練習，掌握好動作要領，時間長了肯定能夠發揮瘦腿的功效的。

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