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拉伸減肥運動方法

健康更新时间:2024-11-25 10:59:04

　　肥胖會直接影響我們的身材，而且很容易對抗疾病，所以确實是肥胖的人群，減肥工作很重要，但是我們都知道減肥也不可盲目，因為很多時候方法不正确，還可能會造成其他不利的影響，而最健康的方法就是運動，下面為大家來推薦比較簡單的拉伸減肥運動，可以幫助你輕松達到減肥的效果。

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，将頭部向右側拉動，複位，反複幾次，換左手重複動作。

　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　這些拉伸減肥運動你都學會了嗎？其實通過這些動作分析介紹我們會發現，它實施起來也是比較輕松簡單的，而且不需要每次都去健身房，或者請專業的健身老師，因為即便是在家裡面，這些拉伸運動你也可以自己完成，輕松地看到健身減肥的效果。

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