坐姿劃船姿勢可以鍛煉什麼-tft每日頭條

坐姿劃船姿勢可以鍛煉什麼

健康更新时间:2025-01-27 21:30:26

　　很多男性都對自己單薄的身材不是很滿意，都想成為肌肉男，所以就會去健身房鍛煉，隻要用對方法，那麼身上就會長出來有爆發力的肌肉。很多男人都隻注重胸部以及手臂肌肉的鍛煉，卻忽視了背部肌肉的鍛煉。要想鍛煉背部肌肉，應該用坐姿劃船這種鍛煉方法來實現。那麼，坐姿劃船的姿勢要怎麼做呢？可以鍛煉什麼？

　　坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢複原位。

　　準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反複。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀态，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往複運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易。

　　除了每天的鍛煉之外，男性還應該改掉自己不良的生活習慣以及飲食習慣。比如一日三餐，一頓都不能少，不要因為工作忙而忽視掉三餐的作用。要知道，每天鍛煉是需要補充大量營養的。一頓飯不吃，那麼身體就會缺少很多的營養與能量，肌肉自然就不容易練成。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康測量血壓心率智能手表哪款好
智能穿戴這幾年算是火了一把，手環手表可以找出來的品牌真的一大堆，價格從幾十到幾千都有，其功能上也大同小異，基本涵蓋了時間顯示、運動記錄、睡眠監測、來電及信息提醒等功能，最近我入手了一款醫療級智能手表-didoE10，除了上述功能外，還有體溫... 2022-11-05
健康姜怎麼做祛濕去寒
蘇東坡是北宋的大文學家，既熱愛生活也樂于享受各種美食。因為他和當時掌權的宰相政見不合，從京城被貶到惠陽當一個小官。那時，廣東是嶺南瘴疠之地，北方人很難适應這裡的天氣環境。蘇東坡剛到惠陽時水土不服，經常上吐下瀉，周圍又沒有親人照顧，一下子就消... 2022-12-05
健康蝌蚪的養殖方法
在養殖的過程中，我們對于用水的管理如何去管理呢？養殖蝌蚪，用水的管理也是非常重要的，因為蝌蚪期間基本上都在水中生活。不管是青蛙牛蛙或者是泰蛙。還是我們本地的蛙類或者蟾蜍之類的。喝走時期都是生活在水中，所以對水的管理和控制是比較嚴格的。本文由... 2022-12-26
健康魚膠的功效與作用禁忌
魚膠的功效與作用禁忌?魚膠當中含有高級膠原蛋白、各種維生素以及其他的一些微量元素，它當中的一些功能促進腸胃的消化與吸收，也能增強肌肉的一些韌勁，更好地促進生長發育等現象，同時還有美容養顔，延緩衰老，補充水分的作用，現在小編就來說說關于魚膠的... 2022-08-01
健康輸卵管堵塞有什麼好的辦法治療
輸卵管堵塞有什麼好的辦法治療?輸卵管堵塞用什麼方法治療?也是每個患者都比較關注的，因為患上輸卵管堵塞疾病導緻很多女性朋友們都會影響到正常懷孕，給家庭帶來的傷害也就比較大的，因此大家也都是及早接受治療的，那麼輸卵管堵塞用什麼方法治療?，我來為... 2023-02-28
健康經常喝粥對身體有什麼好處嗎
中國人喝粥大概可以追溯到2000多年前，雖然那時候可能大多是因為糧食不足，熬成粥可以供給更多的人吃。但是中國古代曆史上還是有很多人因為有經常喝粥這個習慣而長壽的，南宋大詩人陸遊就是這樣一位代表。其實西方人對喝粥也十分的看重，前段時間每日郵報... 2023-02-28
健康玉米須和什麼搭配煮水更好
玉米須和什麼搭配煮水更好?玉米須水是可以用來煮水喝的，而且這種食材煮水喝還有很好的食療保健作用，但很多人并不知道喝玉米須水要怎麼煮水喝才好，那下面就來告訴大家煮玉米須水的方法和注意事項，我來為大家講解一下關于玉米須和什麼搭配煮水更好?跟着小... 2022-10-06
健康不容忽視的糖尿病的早期信号
新診斷糖尿病患者最想了解的8個問題，答案都在這裡了。1.什麼是糖尿病？糖尿病是由于胰島素分泌不足和或胰島素抵抗導緻血糖超過正常範圍,且達到一定程度即是糖尿病。雖然糖尿病患者血糖高，但由于缺乏胰島素這個能量搬運工而導緻葡萄糖不能被組織細胞利用... 2022-10-30
健康胃出血飲食方面要注意些什麼
大家都知道，胃出血是胃潰瘍很嚴重的一種症狀，那麼胃出血的原因是什麼？胃出血時應該如何健康的飲食？胃出血也被稱為上消化道出血，20%是由胃、十二指腸疾病導緻的，20%是由食管疾病導緻的，15%是由血管病變導緻的，15%是由肝膽胰疾病造成的，1... 2022-11-26
健康蘭州拉面勁道不軟爛的秘密
大家好，我是李木子。我國擁有遼闊的疆域，因為各個地區人們生活習慣的不同，使得大家的飲食習慣也有很大的差異。但是不知道大家有沒有發現，你去全國任意一個城市，都能在當地找到蘭州拉面面館。雖然每一家的味道并不是完全一樣，但是都很好吃，價格也比較便... 2023-03-25
健康 6種常見精神病
據統計，我們身邊每13個人裡面就有一個是“精神病”。很多患者家庭裡都是兩代人甚至三代人都患有精神病，其中患者的男女比例為1.07:1，有精神障礙家族史的占4.67%，初中及以下文化程度患者高達83.6%；18-59歲的勞動年齡人口占76.1... 2022-11-27
健康蜜蠟可以帶着睡覺嗎
蜜蠟可以帶着睡覺嗎?如果從在滋養身心這方面來說的話，睡覺佩戴蜜蠟的确是可以對我們人體有着一定的好處，但是如果從蜜蠟保養以及安全的角度來說的話，晚上睡覺其實是不太适合佩戴蜜蠟的，我來為大家講解一下關于蜜蠟可以帶着睡覺嗎?跟着小編一起來看一看吧... 2022-07-06
健康怎麼點養生香
無論是中國人口老齡化及亞健康的增速，還是消費者對健康的重新認識，國家對大健康産業的政策支持，都預示着中國大健康行業正高度契合未來中國發展趨勢。以預防、保健為核心的大健康産業正在蓬勃發展，一個以數十萬億計的健康産業正噴薄待出，一個全方位、全周... 2023-01-15
健康小孩抵抗力差補鈣鐵鋅有用嗎
我們都知道，蛋白質含量的高低會對孩子的免疫功能造成影響，當孩子免疫力低下時，父母都會給孩子适當補充蛋白質，但有時候孩子抵抗力差隻補充蛋白質是遠遠不夠的，還需要補充微量元素，那兒童鈣鐵鋅的作用與功效是什麼，和免疫力有什麼關系呢？鋅作為人體必需... 2023-01-15
健康每天喝桂花茶有什麼好處和壞處
桂花茶其實是一種溫和的花茶，它對人體沒有什麼副作用，不用擔心會有什麼壞處。但是，任何飲食都講究量，如果大量的飲用也會對身體健康造成不利的影響。所以，喝桂花茶要适量，那樣才不會産生什麼壞處。1、失眠人群不适合飲用桂花茶，因為桂花茶有提神醒腦的... 2023-01-24
健康元宵節壓軸菜大全
轉眼又到了一年一度的正月十五元宵節，元宵節，又稱上元節、元夜、燈節。元宵節也是一個盛大的節日，也有着很多的民俗活動，我們比較熟悉的有，賞花燈、吃湯圓、猜燈謎、放煙花等一遊龍燈、舞獅子、踩高跷、扭秧歌等等傳統民俗表演。除了參加民俗活動，我們還... 2022-12-11
健康月經推遲很久沒有最好的調理方法
相信很多女性都會遇到有關于月經的問題，月經周期延後7天以上，甚至3到5個月，連續兩個周期以上，稱為月經後期。如在初潮後一二年或更年期，經期時有延後，并無其他證候者，是生理現象，不屬本病。月經後期又稱經水後期、經行後期或經遲。相當于西醫的月經... 2023-02-05
健康月經期間适合練習的瑜伽體式
普拉提如同它的名字一樣神秘，吸引着人走進它的世界。幾分像瑜伽，幾分似太極，在輕柔和愉悅中鍛煉你的肌肉，讓你的身體散發青春的力量，既融入了西方人的“剛”，又融入了東方人的“柔”。這是一個全新理念的健身操———普拉提，它能幫助你擁有扁平的腹部、... 2023-03-17
健康風濕要注意什麼飲食
飲食是維持人體生命的重要因素，合理的飲食能增加營養。患病後如飲食調理體當、能更好地為治療創造有利條件，因此對風濕病患者的飲食護理也很重要。（1）飲食要根據具體病情而有所選擇。風濕病患者的飲食一般應選高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃生冷、油... 2022-11-28
健康細小病毒後期是什麼症狀
細小病毒嚴重嗎？什麼是細小病毒？細小病毒是一種非常嚴重的犬傳染性疾病。如果狗得到它，它将帶來非常嚴重的損害，所以細小病毒是非常嚴重的。因此，我們需要及時做好防治預案，保護愛犬的健康。什麼是犬細小病毒？1978年，澳大利亞的Kelly和加拿大... 2023-01-18
健康最有用的治療雞眼方法
雞眼，指的是足部皮膚角質層增生變厚，形成的圓錐形硬結。它是一種由物理因素導緻的皮膚病，多因長期受壓摩擦、不良的穿鞋習慣或行走過多導緻。在受到擠壓或站立行走時，雞眼内部尖端會刺激真皮乳頭層内的感覺神經末梢，從而産生劇烈的疼痛。提到治療，人們的... 2023-01-22
健康頸椎病的秘密和方法
李國民：5個讓你頸椎病頭痛好轉小妙招！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1071篇原創文章。最近這幾天，和我的一位微友聊天，她比較年輕27歲，但是有頑固性... 2022-12-05
健康龜常見病有什麼表現怎麼治療
1、肺炎：愛龜神情呆滞、側飄、拒水拒食。治療方法：這時你需要購買一根加熱棒，把溫度調到30度，加熱飼養，要注意别讓龜殼露出水面哦。中度肺炎：愛龜神情呆滞、側飄、拒水拒食、張嘴呼吸、口鼻偶爾會流出白色黏液。治療方法：加熱棒恒溫三十度，買一盒泡... 2023-01-26
健康桂花能吃的功效
桂花能吃的功效?，我來為大家講解一下關于桂花能吃的功效?跟着小編一起來看一看吧!桂花能吃的功效, 2022-10-25
健康自閉症的治愈與訓練維持是多久
有這麼一群人，他們視力很好，卻不願意與你對視，他們有語言能力，卻難以與你溝通，他們有聽力，卻總是充耳不聞，有行動的能力卻不願與你互動...他們被稱作“星星的孩子”。不幸：精神壓力的持久摧殘據相關數據顯示，我國現有的自閉症人數超過1000萬，... 2023-01-01
健康 IQAP國際标準化免疫治療中心落地成...
5月19日，IQAP國際标準化免疫治療中心授牌儀式，在成都仁品耳鼻喉專科醫院盛大舉行。這是川内專科醫院首次成功獲得IQAP認證和授牌，也标志着川内及西南地區數以千萬計的過敏性鼻炎患者人群，采取标準化、高品質的免疫治療（脫敏治療）時，有了全新... 2023-02-18
健康每天淩晨1次大便是腎虛嗎
有個朋友，他每天早晨天不亮就要起床上廁所解大便，他說自己這樣已經1年多了，問我每天到底什麼時間大便，是最健康的狀況？我們今天來聊聊這個問題。對這個朋友的情況，我們中醫叫五更洩，又名雞鳴洩，就是五更時分，或者說，雞叫了，他就要去解大便。這種病... 2022-12-28
健康礞石滾痰丸主要治愈什麼病
古語有雲“百病痰作祟，怪病從痰治”，痰亦有寒熱虛實之分，對于因痰熱引起的怪病奇病，王隐君的礞石滾痰丸則是一個不可或缺的妙方，正如其方歌所雲“千般怪證如神效，水瀉雙身卻不任。”滾痰丸一方，出王隐君《泰定養生主論》。此方由酒蒸大黃、黃芩、青礞石... 2023-01-01
健康不要盲目減肥的科學依據
不要盲目減肥的科學依據?春天來了，氣溫變暖，鮮花盛開，姹紫嫣紅令人心醉，我來為大家科普一下關于不要盲目減肥的科學依據?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!不要盲目減肥的科學依據春天來了，氣溫變暖，鮮花盛開，姹紫嫣紅令人心醉。春天固然好，... 2022-10-07
健康減肥日記第十二天
飲食：早餐一碗挂面中飯羊肉湯、娃娃菜、米飯晚飯蒜蓉茄子、蒸肉運動方式：健走。路程6.12公裡，耗時1小時4分59秒消耗卡路裡747千卡有一說一，小米手環6真的蠻好用的，運動模式準确記錄路程和時間，有效記錄心率。加油！, 2023-02-21

tft每日頭條

> 健康

> 坐姿劃船姿勢可以鍛煉什麼

坐姿劃船姿勢可以鍛煉什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注