燕麥片減肥食譜營養瘦身粥-tft每日頭條

燕麥片減肥食譜營養瘦身粥

健康更新时间:2024-12-02 13:51:53

　　燕麥片是一種營養價值極高的食品，它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、亞油酸等，經常食用可以達到降低血糖、防止貧血、預防便秘、瘦身減肥的功效。燕麥片可以依據自身的口味，可做出很多種不同口味的食材，下面介紹幾款燕麥片減肥粥，對于正在減肥的你，不妨試試。

　　山藥燕麥粥

　　材料：山藥、燕麥、杏仁、紅棗粉、蜂蜜

　　做法：

　　1、先把山藥去皮清洗幹淨，切成小塊待用;

　　2、把燕麥、紅棗粉放入器皿中，加入适量的清水，攪拌成糊狀;

　　3、将燕麥紅棗糊倒入鍋中，可倒入少量清水，把山藥、杏仁一起放入鍋中，用慢火煮，等煮熟後，關火，加入适量的蜂蜜拌均勻即可食用。

　　紫薯燕麥粥

　　材料：燕麥、紫薯、鹽

　　做法：

　　1、先把紫薯去皮清洗幹淨，切成小塊;

　　2、把紫薯塊放入鍋中，加入适量的水，大約兩碗，大火煮，直到紫薯變軟，換小火;

　　3、将燕麥倒入鍋中，小火繼續煮，煮的過程中要攪拌一下，以防粘住鍋，大約煮3分鐘，加入少量鹽即可食用。

　　燕麥蘑菇粥

　　材料：燕麥70克，蘑菇100克，小油菜150克，适量高湯、蒜

　　做法：

　　1、把蘑菇、小油菜清洗幹淨，後兩種材料切成絲，待用;

　　2、炒鍋裡加入少量的油，蒜用刀背拍一下，待油熱後，把拍好的蒜放入鍋裡，爆炒出香味，接下來把蘑菇絲也放入，翻炒一會;

　　3、将小油菜絲也放入鍋中，炒到變軟後，倒入适量高湯;

　　4、待燒開後，倒入适量的燕麥片，一邊倒一邊攪拌，大約再煮3分鐘即可食用。

　　燕麥魚粥

　　材料：燕麥、大米、金槍魚、紫菜、鹽

　　做法：

　　1、首先将大米淘洗幹淨，加入适量的清水把大米煮成粥;

　　2、往粥中加入金槍魚與燕麥，直到金槍魚煮熟，再加入少量紫菜，攪拌一下，大約煮2分鐘，放入适量的鹽即可食用。

　　如果怕魚腥味可加入少量姜絲。

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