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怎樣鍛煉能減小肚子？

健康更新时间:2024-08-11 17:06:50

　　現在很多人都在各個論壇裡曬自己練出的馬甲線，馬甲線不僅看着好看同時穿衣服也會很有型。不過對于那些有小肚子的人來，贅肉橫生的小肚子讓馬甲線成為一個遙不可及的夢。那麼，該如何減我們小肚子上的贅肉呢？今天小編就來告訴大家幾招能夠瘦小肚子的運動方法。

　　減肚子最有效的方法一：支撐運動

　　俯卧在地闆上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回複，放松臀部，停止動作。

　　減肚子最有效的方法二：側身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地闆上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。将身體慢慢擡起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髋部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。

　　減肚子最有效的方法三：運動支撐動作

　　像第一個動作那樣，俯卧在地闆上，讓手肘着地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢擡起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，擡起一隻手臂，并将這隻手臂上舉伸直指向天花闆，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後将手臂收回，放松休息片刻，再重複進行這個動作。

　　看了小編提到的能夠減小肚子上贅肉的方法，你是不是已經覺得其實瘦小肚子已經不是一個夢了呢，而練出馬甲線也指日可待了呢！其實不論哪種瘦小肚子的方法，隻要你能夠堅持，相信在不久的将來你也能夠擁有平坦的腹部。

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