鄭多燕減肥操五個動作側卧擡腿-tft每日頭條

鄭多燕減肥操五個動作側卧擡腿

健康更新时间:2024-12-23 14:02:57

　　還在為不知道如何瘦身而煩惱嗎？減肥說難不難，說簡單也不見得，關鍵要掌握對方法。小編在這裡推薦了5個鄭多燕減肥操的練習方法，趕緊拿去練習吧，簡單易學哦。

　　動作一：側卧擡腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

　　側卧在地闆上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地闆上，用腰部和腿部的力量将兩腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　鄭多燕減肥操五個動作高效燃燒脂肪快速瘦身

　　動作二：俯身擡腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

　　趴在地闆上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起右腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　動作三：跪地叉腰後仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

　　跪在地闆上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　動作四：開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿内側、小腿肚

　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　動作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

　　号外：如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操？

　　每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體适應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

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