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男減肥健身操的做法

健康更新时间:2024-11-26 19:56:12

　　減肥不光是女孩子們的心願，很多男人也希望自己的身材能夠得到減肥的效果，在減肥的時候差不多的減肥方法都是适合女生的，因為男人很少減肥的，男人在減肥的時候很多人都會選擇做保健操的方式來完成，男人做保健操的時候必須要合理，其實也有很多健身操适合男人用來減肥，那麼男人減肥健身操的做法有哪些？

　　窄撐伏地挺身

　　Step1：雙手彎曲手心着地放胸部兩側，手臂貼緊上身，腳尖點地。

　　Step2：手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴内收、眼睛直視地面才不傷頸椎。

　　男士減肥健身操圖解步驟完美身材煉成記

　　靜态超人式

　　Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側為預備動作。

　　Step2：彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向後伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重複動作15下後可換腿進行。

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　　高沖擊跳躍

　　Step1：站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

　　Step2：大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。

　　Step3：用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

　　這些就是非常适合男人用來減肥的健身操，在做男人健身操的時候一定要認真的學好這些姿勢，但是最重要的就是男人也要适當的控制自己的飲食，雖然說男人海量，吃飯食欲好，但是适當的控制一點飲食對身體不會有什麼傷害，男人減肥的時候也要控制脂肪。

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