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一起來看看哪些食物吃了不容易發胖

健康更新时间:2025-01-23 04:55:02

　　你有沒有這樣的煩惱呢？總是擔心吃多了會長胖，那該怎麼辦呢？不用擔心，下面小編給大家介紹最适合減肥的食物推薦，供大家參考。

　　燕麥

　　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

　　堅果

　　杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　黃豆

　　飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　深海魚

　　其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

　　橙汁

　　其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道裡競争吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

　　茶

　　可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生産的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　洋蔥、蒜

　　含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心髒動脈。

　　蘋果

　　含有豐富的鉀，可排除體内多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。

　　牛奶

　　含較多的鈣質，能抑制人體内膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

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