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怎麼樣跳繩瘦身效果好？

健康更新时间:2024-07-23 07:13:21

　　很多人表示自己用過很多減肥的方法，用過很多的減肥産品，有的有效果，有的的确還是不行的，還會傷害身體，其實運動是最好最健康的減肥方式，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。有測試顯示，每分鐘跳140次的運動效果跳5分鐘，就相當于慢跑半個小時，所以說跳繩減肥是很有效的。那麼，怎麼樣跳繩瘦身效果好？

　　一根跳繩，不需要什麼大的空間，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。實踐表明，跳繩運動對減肥确有明顯的效果，特别是有助于減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢，需要有一定的科學方法的，這裡總結了方法，為你提供減肥服務。

　　一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路裡的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力，這是多麼好的減肥效果。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。隻要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，随時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待适應後可逐步加量。可采用多跳花式跳繩運動，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

　　跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為，隻要落地方法正确，就可以将沖擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬适中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

　　跳繩是老少皆宜的，大家可以在家裡跳也可以在廣場跳，非常的方便。建議大家長期堅持。想要瘦身，飲食也是非常重要的哦，如果在健身的同時，還是大魚大肉的吃，沒有節制的話，就沒有瘦身的效果了，平時飲食要清淡，不要吃油膩油炸的食物，多喝水。

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