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在家做怎樣的運動會減肥最快呢？

健康更新时间:2024-07-23 05:24:07

　　許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩，而且還要花費一些錢，對于一些比較宅的小夥伴們就很是需要。掌握一些在家就可以做的減肥運動了，可以讓我們在家足不出戶就可以練出好身材了，那現在小編就為大家具體介紹一下在家做怎樣的運動會減肥最快呢？

　　1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

　　動作要領：

　　(1)擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

　　(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;

　　(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢複，解除緊繃感，并會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原.

　　動作要領：

　　(1)手扶牆壁，垂直站立;

　　(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;

　　(3)左右腳輪換做。

　　3、跪膝式俯卧撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性适用，男性建議傳統俯卧撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

　　動作要領：

　　(1)核心部位腰腹收緊;

　　(2)身體平闆向前向下。

　　好了，小編在這裡已經給大家完整介紹了在家做哪些運動會減肥最快。相信大家都已經掌握這些方法了吧！那比較宅的帥哥美女們周末在家就可以堅持做一做這些運動了哦，以後就可以不用花錢隻需要在家懶懶的就可以瘦出好身材了，大家一定要堅持哦。

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