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日常3個動作改善腰椎間盤突出

健康更新时间:2024-08-23 11:21:37

腰椎間盤突出，這幾個字讓多少人有苦難言，有的人患椎間盤突出後，為了不讓病情加重，幾乎什麼活都不敢幹，一來是真的疼！二來是怕運動不當，腰椎間盤受到二次傷害，加重病情！

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）1

大家都忘了吧？有句話叫：生命在于運動！對于腰椎間盤突出的患者來說，能不能進行鍛煉，應該怎麼鍛煉，還是要根據自身症狀處于什麼階段而定。如果處于急性發作期，非常疼，那别說運動了，就算了生活工作都受到影響，那可就不能運動了，還是選擇“靜養”，等疼痛緩解的時候，再嘗試運動，活動量也要由少遞增，要給自己身體慢慢“施壓”，身體才會乖乖聽話。

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）2

什麼樣的運動能緩解腰椎間盤突出症狀？

1、精準腰部緩解---脊椎旋轉

首先在軟墊或床上躺平，盡量選擇柔軟的地方，頭與雙膝向反方向旋轉，緩緩交替運動，盡可能将肌肉和腰椎骨骼拉伸，這個姿勢不僅能舒緩肌肉酸痛，也能盡可能的将腰椎放松推正，但是一定要記住動作不可用力過種，根據自身承受能力來，循序漸進。

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）3

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）4

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）5

2、全身包裹舒展---遊泳

被水包裹托浮的感覺，會讓人感覺輕松，運動的時候，也會減少腰椎間盤的壓力負擔，遊泳對身體進行全方位舒展，擡頭換氣或者轉頭換氣的動作，可以有效防治頸椎病和腰椎疾病的發生。

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）6

3、兩頭翹全身動---燕子彎

這個動作可以有效強健舒展腰背部肌肉，肌肉強健才能更好的保護骨頭，可延緩腰椎間盤突出的發展進程。在運動的時候地上記得鋪上防滑軟墊，以免受傷，做這個姿勢前需要先充分熱身。

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）7

不僅要運動日常更要多注意

1、吃：

多吃高鈣食物，少喝酒。

2、睡：

選擇硬闆床，睡出健康好腰椎

3、生活細節多注意：

不要長期保持一個姿勢，鍛煉運動幅度不要太大，量力而為。

4、突發疼痛就别動：

多卧床休息，切勿硬撐。

5、彎腰運動知輕重：

要少做，特别是在浴室廚房等容易滑的地方，要更小心。

日常3個動作改善腰椎間盤突出（疼腰椎間盤突出）8

生命在于運動，找到合适方法，

克服腰椎疼痛，日常也别放松。

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